教你几个动作暴长10cm坚持下去你也可以长高

教你几个动作暴长10cm坚持下去你也可以长高很多人都对自己的身高不太满意,总想着要是再长高几厘米就好了,而且长高了身材也会变得更好看一点,现在小编就教你教你几个动作可以暴长10cm,坚持下去你也可以长高,下面一起来看一下吧。教你几个动作暴长10cm坚持下去你也可以长高1能让你暴长10c

  教你几个动作暴长10cm坚持下去你也可以长高

  很多人都对自己的身高不太满意,总想着要是再长高几厘米就好了,而且长高了身材也会变得更好看一点,现在小编就教你教你几个动作可以暴长10cm,坚持下去你也可以长高,下面一起来看一下吧。

  教你几个动作暴长10cm坚持下去你也可以长高1

  能让你暴长10cm的简单动作

  人体长高是骨细胞分裂增生形成的结果,而骨骼生长需要摄取多达31种营养的配合支持。庄稼长高需要肥料,动物长的快需要饲料,充足的营养才能充分的生长,才能长的快,长的高。科学研究表明:除了良好的睡眠,适当的运动,人体还需要同时摄取31种营养,才能实现长高,且缺一不可,单靠其中某几种营养也是无法长高的。

  1、牵引式跳跃

  双脚且拢,双手合十且举过头顶,然后身体保持直立向上跳跃,每组15次,每日三组。

  2、拉腰背

  坐在垫(床)上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干只管前屈,抬头、伸颈,两臂同时前伸,摸到双脚为好,重复做8——12次为一组,每天做3组。

  3、桥拉伸

  这个动作可以提高背部的灵活性,桥拉伸要比摸脚趾难,需先平躺,然后用手从下面抓脚踝抬起屁股带动躯干,从而拉伸背部,此动作主要是拉伸脊柱和四肢,如果能完成此动作的可以每天坚持做10分钟。

  4、悬垂

  在单杠上,每天早上起来和晚睡前各练一次。办法:双手正握杠,脚离空中,满身抓紧,腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬20——30秒后,休息30秒再做,2——3次后再做2次。此法被很多有毅力且时间充足的'人群认为,长高十分有效。

  5、常规运动

  篮球、排球、足球等常见运动能有效刺激骨骼的生长发育,不过运动时间不宜过长过频,相反会伤害骨骼。

  一个动作暴长10cm?其实,一些拉伸运动,如游泳、舞蹈、体操、排球、篮球、羽毛球等,都有助于长高。处于生长黄金时期的青少年,多做些跑、跳、蹲、跃的运动,能帮助拉伸脊柱、四肢骨骼,有利于骨骼的生长。除此之外还要注意饮食方面,多补充蛋白质,蛋白质是生命的基础,骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。

  教你几个动作暴长10cm坚持下去你也可以长高2

  动作一:腿部伸展,趴在垫上,上半身升起,然后屈曲右脚用右手抓着脚掌压向前,每个动作维持30秒。

  动作二:左右手伸展,盘坐在瑜伽垫上,举高一直手尽量贴近耳朵,另一只手搭在另一边的膝盖做伸展,两边各30秒。

  动作三:身体向前弯曲,双臂和双脚都要伸直,双手尽量碰到地面,碰不到的女生也不必勉强,小心拉伤背部肌肉,动作维持30秒。

  动作四:双脚交叉伸展,一只脚在前一只平放在后,后脚尽量伸直,然后维持30秒;之后前脚屈曲侧放在瑜伽垫上,这时拉扯的感觉会更明显,同样维持30秒。

  动作五:先趴在地上,然后用手把上半身撑起,上半身和地面尽量成90度直角,一样不用勉强!维持20秒后,转身腿伸直坐在地上,上半身伸直做好,然后慢慢向前倾,感受腹部和背部的拉扯感,维持20秒。

  动作六:先跪在瑜伽垫上,然后把小腿向两侧拉出来,然后慢慢把上半身向后躺,大腿和臀部一定要紧贴地面,维持30秒。

  动作七:用墙壁做辅助,举高双手然后上半身面向墙壁用前胸紧贴上去,下半身就和墙壁保持一定距离,维持30秒。

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