一日三餐减肥食谱表

一日三餐减肥食谱表一日三餐减肥食谱表,减肥是很多人无法回避的话题。有些人为了减肥而仔细计算食物的热量,而有些人仍然吃肉和汤而不发胖。下面一起来了解一下一日三餐减肥食谱表,希望能对你有帮助。一日三餐减肥食谱表1减肥食谱一日三餐早餐A、麦皮一碗、脱脂奶一杯。B、苹果三个、清茶一杯。C、香蕉二条、绿茶一杯。D、提子

  一日三餐减肥食谱表

  一日三餐减肥食谱表,减肥是很多人无法回避的话题。有些人为了减肥而仔细计算食物的热量,而有些人仍然吃肉和汤而不发胖。下面一起来了解一下一日三餐减肥食谱表,希望能对你有帮助。

  一日三餐减肥食谱表1  减肥食谱一日三餐

  早餐

  A、麦皮一碗、脱脂奶一杯。

  B、苹果三个、清茶一杯。

  C、香蕉二条、绿茶一杯。

  D、提子麦包一个、乌龙茶一杯。

  E、粟米片一碗、脱脂奶一杯。

  F、西梅五粒、脱脂奶一杯。

  G、麦包一个、西梅汁一杯。

  午餐

  A、蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。

  B、云吞面一碗、灼菜一碗。

  C、什菜沙律一碟、绿茶一杯。

  D、菠菜面一碗、乌龙茶一杯。

  E、牛丸米一碗、灼菜一碗。

  F、墨丸米一碗、灼菜一碗。

  G、吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。

  晚餐

  A、猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

  B、牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

  C、瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

  D、蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

  E、卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

  F、油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

  G、灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

  一日三餐减肥食谱表2  减肥食谱表格

  1、早餐

  首先我们介绍的就是早餐,早餐的内容可以参考一杯纯牛奶或者酸牛奶,一片全脂面包,一根玉米,这样的话一方面保证我们身体的基本营养需求,另一方面没有过多地摄入一些热量脂肪比较大的食物,也就可以有利于减肥。

  2、午餐

  午餐的作用是比较大的,所以必须要营养充足,具体的就是米饭半碗,牛肉炒黄瓜一份,香菇炒油菜一份,这样荤素搭配,不会多余的增加脂肪,同时也可以满足身体基本的`蛋白质脂肪需求。

  3、晚餐

  香蕉一根玉米一根,我们都知道香蕉具有很好的通便功能,所以在晚餐的时候来一根,可以帮助我们排出身体里一天内的多余成分,从而达到一定的减肥功效。另外玉米可以补充我们身体的一些多方面维生素。

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