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什么是健康指标

健康指标是什么？如今，人们越来越重视健康。很多人参加健身运动，但很多人不了解自己的健康水平。以下是边肖为大家整理的健康指标内容，希望对大家有所帮助。

什么是健康指标1指标1。血压。

高血压本身就是一种疾病，也是很多慢性病的危险因素。建议在日常生活中积极改变生活方式，如限盐、减肥、戒烟、运动等。预防高血压；35岁以上的人应该定期测量血压。一旦超过140/90 mmHg，就要去正规医院就医，尤其是有高血压家族史的人。正在接受治疗的高血压患者，一定要坚持治疗和监测血压，控制在正常范围内，切忌盲目自行停药或减量。

指标二。体温。

体温反映了新陈代谢的强弱。正常腋下温度为36 ~ 37，一天内略有波动，上午稍低，下午稍高。一般相差不到1。体温也和年龄有关。一般儿童体温较高，新生儿和老人较低。女性在运动和进食后，月经前或孕期体温略高，情绪激动，精神紧张等。对体温也有影响。建议每个家庭都要有体温计，及时监测体温，发烧时及时就医。老年人对温度变化的敏感度不如以前，经常感觉不到发烧。所以，在你无精打采、没有食欲、反应能力差的时候，最好先量量体温。

指标三。呼吸频率。

相对而言，呼吸越快越短，心肺功能越差；呼吸越慢越深，心肺功能越好。一个人每天大约呼吸1万或7万次，每分钟大约有0，946升空气进入肺部，但实际进入肺部的空气量远低于这个数字。寿命与心肺功能密切相关。深呼吸的时候可以吸入更多的氧气，器官利用率更高，甚至可以让人多活几年。要减缓呼吸频率，一方面要加强体育锻炼，增加肺活量；另一方面，你可以练习深呼吸。可以采取“吸-停(憋气10 ~ 20秒)-呼气”的方法。吸气时尽量用鼻子均匀缓慢地深呼吸，呼气时用力吐出，最大限度地排出废气。练习深呼吸，每次3 ~ 10分钟，每天2~3次。

指标四。心率。

一般来说，正常人的心率是每分钟60 ~ 100次。许多研究发现，心率越快，寿命越短。心率低于每分钟90次的人不太可能患心脏病。冠心病患者心率越快，发生心血管事件的几率越大，死亡风险也越高。保持心率在每分钟60 ~ 74次是最安全的生活方式。生活中要加强锻炼，改掉抽烟、喝酒、熬夜等不良习惯，同时保证充足的睡眠，保持良好的心态，避免发怒，有助于稳定心率。锻炼对心脏的好处是长期的，也是最好的。坚持锻炼可以降低心率。冠心病患者应减慢心率。除了适当的运动，还可以通过药物控制。需要注意的是，患有高血压、糖尿病等基础疾病的老年人，由于活动量的增加，心率往往会变快。最好选择中等强度的适度运动。

指标5。痛苦。

疼痛是身体不舒服时最直接的信号，是一种自我保护功能。在医学领域，疼痛被认为是重要的生命体征之一。很多人对疼痛是正常的，主要的应对方式是“忍”，却不知道疼痛不仅是某些疾病的症状，更是疾病本身。剧烈疼痛可导致各种系统功能障碍，甚至危及生命。这是娱乐

行走速度是健康状况的重要标志，可视为检测老年人身体机能衰退的“指示灯”。普通人的行走速度为0，9m/s，低于0，6m/s的人死亡风险增加，超过1m/s的人寿命更长。在生活中，要注意家中老人的行走速度。如果突然变慢，要去医院做相关检查。如果老年人的常规步速小于0，8 m/s，即5秒内小于4 m，则说明肌力萎缩严重，可能导致肌营养不良。要保证行走速度，增加日常锻炼必不可少，快走是不错的选择。建议快走每次持续40 ~ 60分钟。对于刚开始锻炼的人，人们可以先开始步行半个小时，然后逐渐延长时间。快走时，心率一般应保持在每分钟120 ~ 140次，身体应微微出汗。

健康指标是什么？21.饮食指标

一般来说，成年人每天应该吃500克左右的食物，而老年人因为肠胃功能减弱，所以不宜吃超过350克。如果暴饮暴食，体重下降，就要考虑是不是有糖尿病或者甲亢了。如果长期每天进食量低于250g，就要考虑是否有炎症或恶性肿瘤，及时检查。

2。体重指数

重量越轻越好。这里有一个公式供你计算你的正常体重应该是多少。世界卫生组织推荐的计算方法：男性：(身高cm-80) 70%=标准体重；女：(身高cm-70) 60%=标准体重。短时间内减肥过快，人会明显消瘦，多见于糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、胃肠系统等疾病；如果短时间内体重急剧增加，一方面与你不健康的饮食有关；另一方面，也可能与高血脂、甲减、糖尿病有关。国内外大量研究表明，约60%-80%的成年糖尿病患者在发病前体重超重。

3。体温指数

正常人的体温应该是36 ~ 37。如果超过37，就可以诊断发烧。除了发热，还有一种体温低于正常体温的情况，称为“低体温症”。“低体温”常出现在老年人、慢性营养不良患者、甲状腺功能减退或经常休克的患者。

4。脉搏指数(心跳指数)

成人标准脉搏应为每分钟60 ~ 100次(注：运动员脉搏可能低于此标准)。如果脉搏过快、过慢、断断续续、微弱、时快时慢，都说明可能是心脏有问题，需要及时就医。老年人的心跳一般略低于标准数，但只要能保持每分钟至少55次，就是正常的。如果平时心跳缓慢，突然增加到每分钟80 ~ 90次，就要考虑自己是否有潜在的疾病，需要马上去看医生。

5。呼吸指数

健康人的呼吸应该顺畅而有规律。每分钟16 ~ 18次左右。如果你气短，气短，或者你气短，时快时慢，胸闷，憋气等现象都是异常表现。哮喘中常见气短、喘不过气来；胸闷和呼吸困难在心脏病中很常见。对于老年人来说，心肺功能减弱，运动后可能会出现心悸、气短等症状。但如果休息后症状减轻，则是正常的，不是疾病的症状。

6，排便指数

健康人的排便频率是每天一次或隔天一次。正常大便应该是黄色软的。老年人吃得少，运动少，2 ~ 3天排便一次是正常的。只要排便顺畅，排便不燥，就不是便秘。对于普通人来说，如果超过3天没有排便，而且排便困难、不尽、大便干燥，这就是便秘；如果一天排便三次以上，大便不成形，就会稀，一般就是拉肚子。结肠炎也可以通过大便检查发现。一般来说，结肠炎患者会出现便血、便秘或腹泻等症状。

7。排尿指数

成人每天的尿量应在1 ~ 2升左右，每2 ~ 4小时排尿一次(夜间除外)。健康人的尿液应该是淡黄色、透明、略带泡沫的。如果尿液泛红，要考虑尿路感染的情况；尿液呈蓝绿色，多见于绿脓杆菌感染；血尿常见于泌尿生殖系统疾病、肿瘤或结石；尿频尿急，不用说，是前列腺疾病的典型症状。

8，血压指数

这个大家应该都不陌生。成年人的血压应该不超过140/80 mmHg。对于老年人来说，血管壁弹性降低，体内垃圾堆积过多，心脏需要增加压力来保证正常的血氧供应，所以血压会升高。但需要注意的是，老年人的收缩压不能超过160mmhg。如果超过这个标准，就可以判断为高血压，不管有没有不舒服的症状，他们都要吃药。如果舒张压单纯过高，需要去医院检查。不要私自吸毒。

9。睡眠指示器

一般来说，成年人应该睡6 ~ 8小时。睡足8小时不是标准，但他们起床时是否精神状态饱满才应该是标准。而且，各个年龄段的人睡眠时间不一样。10 ~ 18岁的人，每天要保证8小时睡眠；8-50岁的人每天可以睡7个小时。50 ~ 70岁，每天只需要5 ~ 6小时的睡眠就够了。对于老年人来说，睡眠质量会下降，所以每天睡多长时间没有硬性规定。只要醒来，白天就会神清气爽，不觉得累。此外，建议老年人养成午休的习惯，有益健康。

10。精神指标

世界卫生组织将人类心理健康的标准概括为“三好”:

性格好3354情绪稳定，性格温和，一直很坚强，感情丰富，豁达乐观。

良好的生活技能——客观观察问题，自控能力强，能适应复杂的社会环境。

良好的人际关系——对人要慷慨，要善良，对人要乐于助人，要善良。

健康指标是什么？31.标准体重是多少？

了解自己的体重很有必要。目前按照世卫组织的计算方法：男人的标准体重是身高减去80再乘以70%；女性的标准体重是身高减去70再乘以60%。如果范围值在正负百分之十以内，这是正常的。注意高度以厘米为单位。

2。脂肪的种类有哪些

可分为体脂和内脏脂肪。体脂是身体脂肪与体重的比率。比例越高越胖。一般来说，男性正常体脂率为15%至25%，女性为12%至30%。内脏脂肪在人体内脏器官中起着重要的作用，但如果内脏脂肪超标，就可能发生高血压、动脉硬化、脂肪肝等疾病。男性和女性的正常内脏脂肪值分别为4~6和2~4。

3。身体质量指数是什么意思

它显示了个人身体的质量。计算公式等于体重除以身高的平方数。重量以公斤为单位。当一个人的身体质量指数在18，5到24之间时，这是正常的。数值范围为27-30和30-35，分别为轻度和中度肥胖。当身体质量指数超过35时，就被认为是重度肥胖。然而，18岁以下的运动员、重量训练员、孕妇或哺乳期妇女、体弱多病或久坐不动的老年人不适合使用身体质量指数来衡量他们的健康标准。例如，一个健美运动员的体重中肌肉的比例很高，他的身体质量指数可能超过30。

4。肌肉含量对肥胖有什么影响

肌肉的含量也能看出一个人是否健康，因为肌肉消耗热量。基础代谢率越高，体重增加的可能性越小。另外，肌肉的数量也与衰老有关，所以肌肉少的人更容易衰老。

5。人体的基础代谢表现出什么

许多健身人士对基础代谢率这个术语并不陌生。更高的时候，说明身体机能更年轻，能力消耗更高。而且对减肥也有重要影响。运动可以帮助人体提高基础代谢率，从而消耗更多的能量，达到减肥的效果。