跑后5个拉伸动作

跑后5个拉伸动作你知道跑后5个拉伸动作有哪几个吗?跑步是我们最简单也最方便运动的运动类型,那么,很多人在跑完步后都不会拉伸自己,所以会导致会有肌肉腿。下面,小编为大家分享关于跑后5个拉伸动作。跑后5个拉伸动作11、小腿拉伸跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法:两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个

  跑后5个拉伸动作

  你知道跑后5个拉伸动作有哪几个吗?跑步是我们最简单也最方便运动的运动类型,那么,很多人在跑完步后都不会拉伸自己,所以会导致会有肌肉腿。下面,小编为大家分享关于跑后5个拉伸动作。

  跑后5个拉伸动作1  1、小腿拉伸

  跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。

  做法:两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;换腿。

  2、韧带拉伸

  绳肌,即腿筋肌肉,在大腿后方,自骨盆延伸至小腿,很容易受伤,所以拉伸腿后肌肉也相当重要。

  做法:两腿交叉,两脚紧挨;弯腰,膝盖伸直;试着用手摸脚或身体贴向双腿;保持15-30秒钟;换腿。

  3、臀部屈肌拉伸

  在跑步过程中,抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量,因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。

  做法:两腿分开,一前一后;双脚指向前,身体保持直立;用手按压大腿,同时臀部向前运动,直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感;保持15-30秒;换腿。

  4、四头肌(大腿前方肌肉)

  做法:直立,抬起左脚置于身后,用左手抓住左脚;膝盖尽量并拢;用左手慢慢将左脚拉向,直至四头肌有拉伸感;保持15-30秒;换腿。

  5、三头肌(上臂外侧肌肉)

  做法:跑步时,上体也在运动,所以拉伸胳膊也是有必要的。将左臂向身体右侧伸展;用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩;保持15-30秒钟;换胳膊。

  跑后5个拉伸动作2  长跑小技巧

  1、热身运动

  这是必须的!热身运动不仅让你的身体筋骨活动开来,使你更好的发挥,而且,也可以保护你在剧烈运动过程中不受伤,不要小看这个热身运动,可能决定你的成绩哦。

  2、起跑

  起跑时并不需要蹲地式,直接稍微身体前倾,听到号令即可开始跑,需要注意的是,不能往前冲!要注意开始的时候速度相对要慢一些,身体前倾要保持八十五度左右,跑步的过程中无论是男女都要注意抬头收腹这个姿势,你的双手要自然配合脚步运动,减少身体左右晃动。

  3、前期

  在前400米,需要做匀速运动,不要太快,也不能太慢,要让什么跟上节奏,不要看其他人怎么跑,只管跑自己的。400到600米,要调节身体,这时候身体很累了,让自己稳定下来。

  4、跑步最后的冲刺阶段

  十分关键,我们要抓住最后的机会,这时候我们的身体要尽量向前倾,这样次啊可以带动身体向前,你的身体为平衡这种前倾,自然要加强蹬摆的'步伐,增大上肢的摆动幅度,这样你的速度会加快。

  5、心里准备

  有的人在训练场上会收放自如,可是一旦正式比赛,就拿不上市了。就会因为紧张而忘乎所以,之前制定的完美计划和无数的提醒早就抛到九霄云外了。所以,要在临近比赛时做好心里准备。

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