低碳饮食食谱
你知道低碳饮食食谱中有哪些食物吗？为了减肥，很多人在减肥期间会选择吃低碳饮食。那么低碳饮食食谱中包括哪些食物呢？以下是边肖收集的低碳饮食食谱，希望能帮助到有需要的朋友。
低碳饮食食谱1一、一日三餐的低碳饮食食谱
1。低碳饮食早餐食谱
外出就餐：两个茶叶蛋、一根香蕉、一份煎火腿、一杯无糖豆浆或黑咖啡、自煮：两个荷包蛋、一片培根、一杯无糖豆浆或黑咖啡
2、低碳饮食午餐食谱
外出就餐：水煮鸡胸肉、生菜沙拉(不加酱)、味噌豆腐海带汤、自煮：油炸豆腐、炸鸡腿排、焯水菜花
3、低碳饮食晚餐食谱
外出就餐：炒青菜、皮蛋豆腐、鲜鱼汤、自煮：烤草鱼、芦笋、烤三文鱼、洋葱汤
4、低碳饮食宵夜食谱
喝高蛋白，或不加糖的牛油果牛奶，在茶碗里蒸，或半个牛油果
二。低碳饮食中尽量少吃的食物
淀粉类大米、面条、土豆、红薯、芋头等。特别是精致的淀粉面包和蛋糕，含糖量高的食物，如含糖饮料、饼干和零食、牛奶巧克力等。以及“含糖量高的水果，如西瓜、甘蔗、香蕉等含糖酱料和调味料
三。低碳饮食中你可以多吃的食物
脂肪含量高的水果，如牛油果类蔬菜，淀粉含量高的块根类蔬菜除外。鱼、鸡、鸭等白肉和高蛋白食物，鸡蛋、椰子油等优质油脂。
低碳饮食食谱二I .低碳早餐
低碳早餐拒绝传统的包子、稀饭、油条、豆浆；选择好的脂肪、蛋白质和膳食纤维，不饿就不要吃，保持清淡饮食。偶尔可以用生酮粉如亚麻籽粉、椰子粉、车前子粉做“生酮面包”。
建议使用以下成分：
防弹咖啡、鸡蛋、肉类、蔬菜、坚果；最方便的标准：防弹咖啡，一个鸡蛋/一块肉
二。低碳午餐
低碳午餐可以自带午餐，也可以在外面吃。外出就餐时，要小心各种菜肴中的“隐性糖分”。
美食推荐：无米一荤一两菜一汤
注意事项
1。饭前喝汤：饭前喝一碗或半碗汤。除了润滑食道，还能使食物紧贴胃壁，自然增强饱腹感；
2。进食顺序：饭前喝汤，吃足200g青菜，其他食材不要暴饮暴食；
3。午餐可以多点油，多吃蔬菜，让鱼/肉更肥，放两勺油翻炒；
4。不要选择高淀粉食材：土豆、肉丸、红薯、山药、芋头等。
5。吃“金拱门”炸鸡的人，记得把富含淀粉的皮去掉再吃；
最符合最推荐：骨头汤、青菜、五花肉香菇
三。低碳晚餐
晚餐时间尽量选择自己做饭。不仅可以吃到自己喜欢的东西，还可以提高自己的厨艺。
推荐美食：火锅(不易出错，食材丰富)
注意事项
1。饭前喝汤，原理和午饭一样。
2。进食顺序：饭前喝汤，吃足200g青菜，其他食材不要暴饮暴食；
3。正餐菜品可以比午餐脂肪少(消化时间和运动量没有午餐后多)；
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