如何管理好情绪-生活网

　　如何管理好情绪

　　如何管理好情绪，管理情绪是很重要的，很多人在日常生活中都会有各种各样的情绪，但是有些人是可以很好管理自己的情绪的，但是有些人就不知道该怎么管好自己的情绪，下面小编分享如何管理好情绪，一起来看下吧。

　　如何管理好情绪1　　拿破仑曾经说过：控制好自己的情绪，有时候比领兵打仗更难。

　　情绪管理是每个人都需要学的课程，每个人都要管理好自己的情绪。情绪管理基本只是负面情绪的管理。人们只有在产生焦虑，愤怒，躁狂等情绪时才会想到需要情绪管理。实际上高兴和愤怒是情绪的一体两面，你要管理的是你自身情绪的这个整体。如果你控制不住你的狂喜，那你自然也控制不住自己的狂怒。

　　发火是天然的情绪反应，重要的是发火完知道自己气的是什么，不要随便发火，要有原因的发火，如果没有原因的发火那不就是无理取闹咯，而且你的情绪化可能会迁怒其他人。

　　情绪也不能压制，一天一点点负面慢慢积累起来，总会满出来的，等到漫出来那天，你早就不能控制了，有不少人将自己的情绪像攒钱一样攒起来，攒起来，觉得它会自己消失，但是情绪管理即如同治水，水非无垠，自然不可能凭空消失。攒情绪是无效情绪管理。

　　情绪不会消失，也无法被压制，你必须理解和接纳它。无论你产生了多么糟糕的情绪，情绪本身都不是问题。你糟糕的不是你的情绪，而是情绪带给帮你的感受，和你对情绪的负面理解。同一个问题，用不同的观点去看可能就有不同的结果和感受。

　　心理公开课上老师给我们放了个视频，主要说的是一个书生去考状元，结果在前一天晚上做梦梦到自己自己下雨的时候撑伞还带斗笠；和表妹脱光衣服躺在床上什么事情都没有发生。第二天他就去解梦了，解梦人说他撑伞带斗笠多此一举，脱光衣服背对背没发生事情就是翻不了身，书生听了心灰意冷打算回家乡不考试了，到客栈时老板见状就给书生说说自己的想法，撑伞带斗笠说明书生做好了准备，以防万一；和表妹脱光衣服躺在床上什么事情都没有发生，说明他的机会马上就到了。书生听了高兴极了打算继续考试，结果时书生考上了。所以不同的看法对我们多重要，我们不要死脑筋和一件事情杠到底，换换看法，说不定就解决了。

　　绝大多数的情绪问题之所以会是个问题，其最根本的原因就是在于人们对自身情绪的阻抗。因为阻抗导致你没有去面对真正的问题，所以问题就迟迟不能被解决。于是你的情绪就会一直不停的提醒你，于是你的情绪就会变得越来越强烈，你的焦虑不安，愤怒就会变得越来越难以抑制。所以要面对接纳自己的情绪，情绪不是你的敌人，你的痛苦不是情绪带给你的，而是基于你的习惯，久而久之形成的对于外部事情的自动化反应。

　　我们要做情绪的主人，不要被情绪牵着鼻子走。

　　如何管理好情绪2　　情绪简介

　　情绪是个体对外界刺激的主观的有意识的体验和感受，具有心理和生理反应的特征。我们无法直接观测内在的感受，但是我们能够通过其外显的行为或生理变化来进行推断。意识状态是情绪体验的必要条件。

　　情绪是身体对行为成功的可能性乃至必然性，在生理反应上的评价和体验，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。行为在身体动作上表现的越强就说明其情绪越强，如喜会是手舞足蹈、怒会是咬牙切齿、忧会是茶饭不思、悲会是痛心疾首等等就是情绪在身体动作上的反应。情绪是信心这一整体中的一部分，它与信心中的外向认知、外在意识具有协调一致性，是信心在生理上一种暂时的较剧烈的生理评价和体验。美国哈佛大学心理学教授丹尼尔·戈尔曼认为：“情绪意指情感及其独特的思想、心理和生理状态，以及一系列行动的倾向。”

　　情绪不可能被完全消灭，但可以进行有效疏导、有效管理、适度控制。

　　情绪无好坏之分，一般只划分为积极情绪、消极情绪。由情绪引发的行为则有好坏之分、行为的后果有好坏之分，所以说，情绪管理并非是消灭情绪，也没有必要消灭，而是疏导情绪、并合理化之后的信念与行为。这就是情绪管理的基本范畴。

　　情绪管理基本定义

　　情绪管理，就是用对的方法，用正确的方式，探索自己的情绪，然后调整自己的情绪，理解自己的情绪，放松自己的情绪。

　　简单地说，情绪管理是对个体和群体的情绪感知、控制、调节的过程，其核心必须将人本原理作为最重要的管理原理，使人性、人的情绪得到充分发展，人的价值得到充分体现；是从尊重人、依靠人、发展人、完善人出发，提高对情绪的自觉意识，控制情绪低潮，保持乐观心态，不断进行自我激励、自我完善。

　　情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式。有心理学家认为情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程。在这个过程中，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化。这样说，情绪固然有正面有负面，但真正的关键不在于情绪本身，而是情绪的表达方式。以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪，就是健康的情绪管理之道。

　　情绪管理就是善于掌握自我，善于调制合体调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。

　　情绪就是人对事物的态度的体验。人们形成的否定情绪和情感往往只是短暂的，痛苦一阵以后，强烈的体验随着刺激的消失而消失。情绪的长期压抑对个人的健康有很大的影响，影响的程度因人而异。

　　情绪最基本的4种表现：快乐、愤怒、恐惧、悲哀。痛苦是最普遍的消极情绪。心境”是微弱、持久，具有沉浸性的情绪状态；激情”是猛烈爆发而短暂的情绪状态；应激”是在出乎意料的紧急情况下所引起的情绪状态。

　　解决问题的能力：能够不断学习解决生活、工作和人际活动能力的人，他们的压力少，情绪也比较稳定、成熟。健康方面——愿意运动，注意饮食和生活。人际方面——能包容、互相支持和关爱。工作方面——不断求知和学习，不浪费时间，做有效的时间管理。生活的情趣——情趣和乐观。

　　第一、体察自己的情绪。也就是，时时提醒自己注意：「我现在的情绪是什么？」例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：「我为什么这么做？我现在有什么感觉？」如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。有许多人认为：「人不应该有情绪」，所以不肯承认自己有负面的`情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学著体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。

　　第二、适当表达自己的情绪。再以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，你可以婉转的告诉他：「你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。」试著把「我好担心」的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表达呢？例如：你指责他：「每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感觉？」当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙著防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你著想，他的反应可能是：「路上塞车嘛！有什么办法，你以为我不想准时吗？」如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。如何「适当表达」情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。

　　第三、以适宜的方式纾解情绪。纾解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、飙车，甚至自杀。要提醒各位的是，纾解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，而后需承受更多的痛苦，这便不是一个适宜的方式。有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这么难过、生气？我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆彻？怎么做可以降低我的不愉快？这么做会不会带来更大的伤害？根据这几个角度去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你！