苹果牛奶瘦腹法轻松减掉小肚子-生活网

　　苹果牛奶瘦腹法轻松减掉小肚子

　　苹果牛奶瘦腹法，轻松减掉小肚子。瘦身是爱美的女孩子很苦恼的一件事，特别是瘦肚子。小肚子不但会影响我们的身材，还会无法穿美美的衣服。苹果牛奶瘦腹法，是一种很好的减肥方法，下面来看看吧。

　　苹果牛奶瘦腹法轻松减掉小肚子1　　苹果牛奶法

　　苹果牛奶瘦腹的原理在于：苹果是低热量的果类，每日吃再多的苹果也比膳食所含热量要少，而且苹果富含各种人体必需的维生素，能调节人体机能。此外，苹果中含有丰富的'果胶，果胶会吸收水分而凝胶，对于柔软粪便也有很棒的效果。日本朝口啤酒公司的研究员证实，苹果中所含的苹果多酚可抑制血液中的中性脂肪，在小肠内无法被吸收的脂质会被自然排到体外，达到减肥效果，可有效预防肥胖、高脂血症。而苹果与牛奶搭配食牛奶可以补充蛋白质，让女人在减肥的同时不会损耗营养。

　　苹果牛奶瘦腹法的具体方法瘦腹第一天

　　女人应吃苹果1000克，即5 ~ 6个苹果，最多不能超过7个苹果。注意，在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后一小口一小口地吃。

　　瘦腹第二天

　　女人应将1000毫升的酸奶或脱脂牛奶分成6等份，每次喝1份。注意，也是全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意分量）。

　　接下来的第三天、第四天

　　女人可恢复正常的饮食，然后再开始2天1次的苹果牛奶瘦腹法，然后再正常饮食，如此重复此瘦腹饮食法，一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果，如果循环几冏，体重就可以减下来，而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议女人可把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。

　　注意事项

　　苹果牛奶瘦腹法只适合轻微超重、且肠胃健康的女人。而且，女人在苹果牛奶瘦腹的2天中一定不要喝水，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须分开单独吃，这样才有效。不能喝水，是因为女人如果在减肥期间摄入了水分，那么身体肯定要先消耗摄人的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪！

　　瘦小股的六步椅子操

　　第一步：女人可端坐在椅子上，两〗退慢慢往上抬；第二部：保持以上姿势，将两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐第三部：吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松；第四部：小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完；第五步：肩膀与小腹都放松后，慢慢地牙始吸气；第六部：尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。

　　苹果牛奶瘦腹法轻松减掉小肚子2　　苹果牛奶瘦腹法每次只需两天，到第三四天就恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果，如果重复两到三个周期，则效果更稳定，但过程当中一定要忍耐，要忌口！

　　第一天：苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后一小口一小口地吃。

　　第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意分量）

　　如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定要先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。

　　关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来，而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。

　　轻松减掉小肚子运动

　　1、缩腹走路

　　平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

　　2、平板支撑

　　肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。将身体的力量平均在前臂和脚尖处，而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。任何时候都保持身体挺直。缓慢的调整自己的呼吸。平板支撑这个动作完成后，然后通过放松，缓和之前紧张的肌肉。比如说身体平躺在垫子上，将两腿弯曲抬起，用两只手包住双腿。跟着呼吸做放松。