一日三餐时间安排表

一日三餐时间安排表一日三餐时间安排表,生活中要吃好一日三餐,健康的饮食才是健康的基础。一日三餐,规律饮食,是任何一位医生都倡导的金科玉律。以下为大家分享一日三餐时间安排表。一日三餐时间安排表11、早餐7:00。清晨,太阳慢慢升起,身体也渐渐苏醒。到了早上7点左右,胃肠道已经完全苏醒,消化系统开始运转,这个时候吃早餐

  一日三餐时间安排表

  一日三餐时间安排表,生活中要吃好一日三餐,健康的饮食才是健康的基础。一日三餐,规律饮食,是任何一位医生都倡导的金科玉律。以下为大家分享一日三餐时间安排表。

  一日三餐时间安排表1  1、早餐7:00。清晨,太阳慢慢升起,身体也渐渐苏醒。到了早上7点左右,胃肠道已经完全苏醒,消化系统开始运转,这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。

  2、午餐12:30。中午12点后是身体能量需求最大的时候,肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。对于很多人来说,午餐时间虽然比较短,但仍要细嚼慢咽,切忌边工作边吃饭。

  3、晚餐18:30。晚饭最好安排在18点至19点中间,如果吃得太晚,过不了一会儿就该睡觉了。食物消化不完就睡,不仅睡眠质量不佳,还会增加胃肠负担,也容易诱发肥胖,导致多种慢性病。晚饭要吃得清淡,不能肥甘厚味,适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类都可以。

  扩展资料:

  长时间吃饭不规律的危害:

  引起营养失衡。由于饮食不规律,或经常不吃早餐,或饮食不均衡,不能给身体提供足够的能量和营养,久而久之,会导致皮肤干燥、贫血、细胞衰老等营养缺乏症状。有调查指出,有饮食不规律不良习惯的人,骨骼密度远远低于规律饮食的人,对已发生骨质疏松的人来说,饮食不规律是主要原因之一。

  在三餐定时情况下,人体内会自然产生胃结肠反射现象,可使排便规律,有利身体内代谢产物的排出;如饮食不规律、不吃早餐等,可造成胃结肠反射作用失调。

  一日三餐时间安排表2  三餐怎么减肥

  一、早餐

  “早餐要吃得像皇帝。”这是营养专家们的饮食建议,很多年轻的上班族都不太注重早餐,随便用饼干对付一下,甚至不吃早餐,等到中午“补”回来。专家认为早餐可以提供全天30%的能量和营养,是其他餐次补不回来的。不吃早餐除了会造成低血糖,很多胆、胰腺的疾病也与不吃早餐有关。

  不吃早餐是不行的,但早餐吃得过于精细也是无益的。“吃得像皇帝”不是指早餐要多奢侈精细,而是说早餐营养要全面。牛奶、鸡蛋、主食、水果、蔬菜营养不同样样要有。精美的西点虽然口味好,但营养单一,而且很容易被消化,不“顶饿”。好的早餐不仅要有营养还要“顶饿”,因为上午通常是人们工作比较集中的时间,如两个小时就消化完了,10点多钟就饿了,接下来就没法工作了。

  理想的早餐最好有粥,专家建议燕麦粥更好一些,不仅营养丰富而且持续消化的时间比较长,可以在粥里放五六颗红枣补充VC,这样早餐中的主食和水果都有了,如果有时间可以做个番茄炒蛋,这样蔬菜和鸡蛋也都有了。早餐牛奶是不能少的,它的.营养自不必说,而且它的消化时间大约3个小时,比粥多了一倍。主食最好选米饭或者薯类,要比面包馒头好一些。

  二、午餐

  吃饭要慢

  很多上班族由于有很多工作,因此在吃饭的时候经常会快速的进食,专家指出这是一种非常错误的吃饭方式。我们应该将它当作一种享受,并且在吃饭的速度上应该尽量多缓慢,只有这样才有利于人体对食物的消化以及吸收。如果吃饭求速度,会减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程,从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥,同时也会让你快速的肥胖。

  蔬菜水果

  很多上班族为了能够快速的减肥,因此在吃午餐的时候经常只吃水果,这是非常不理想的减肥方法。合理的减肥方法应该是水果搭配蔬菜,这是由于说水果以及蔬菜各有营养特点,两者不能相互代替。因此在午饭吃什么减肥的问题上,应该尽量的将两种食物搭配食用,而蔬菜则应该多吃,因为在各种蔬菜都含有丰富的膳食纤维,它促进胃肠蠕动,让肠胃新陈代谢保持正常。

  三、晚餐

  晚餐要早吃

  晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明,晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。在晚餐食物里,含有大量的钙质,在新陈代谢进程中,有一部分钙被小肠吸收利用,另一部分则滤过肾小球进入泌尿道排出体外,人的排钙高峰常在餐后4~5小时,若晚餐过晚,当排钙高峰期到来时人入睡,尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及时排出体外,致使尿中钙不断增加,容易沉积下来形成小晶体,久而久之,逐渐扩大形成结石。

  晚餐要素吃

  晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,尤其应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。但在现实生活中,由于有相对充足的准备时间,所以大多数家庭晚餐非常丰盛,这样对健康不利。摄入蛋白质过多,人体吸收不了就会滞留于肠道中,会变质,产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质,刺激肠壁诱发癌症。若脂肪吃得太多,可使血脂升高。大量的临床医学研究证实,晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高3至4倍,而患高血脂、高血压的人如果晚餐经常进食荤食无异于火上浇油。

  一日三餐时间安排表3  每天三餐的时间怎样安排才健康

  DAY1:

  07:00 早餐:酸奶135g[例如如实酸奶一杯]、煮玉米250g[一根] 。(能量424kcal)

  10:00 早加餐:坚果25g。

  12:00 午餐:大米30g、糙米50g;芹菜100g、豆腐干30g、橄榄油3g[芹菜炒香干];番茄150g,鸡蛋1个、食用油10g[番茄炒蛋

  ]。 (能量550kcal)

  18:00 晚餐:鸡胸肉50g、芦笋100g、橄榄油2g;海带25g、冬瓜100g、牛腱子肉50g (能量406kcal)

  21:00 晚加餐:低脂奶200ml。

  DAY2:

  07:00 早餐:燕麦片20g;低脂奶200ml。(能量233kcal)

  10:00 早加餐:猕猴桃100g。

  12:00 午餐:土豆50g、牛里脊25g、胡萝卜50g[土豆胡萝卜焖牛肉

  ];西兰花100g、虾仁25g、木耳2g[西兰花黑木耳拌虾仁];鸡毛菜100g、鲜蘑菇25g、橄榄油5g[鸡毛菜蘑菇汤]藜麦75g。 (能量476kcal)

  18:00 晚餐:鸡胸肉50g、生菜100g、樱桃番茄50g、彩椒25g、四季豆25g、鳄梨1小个g、通心面50g (能量442kcal)

  21:00 晚加餐:低脂奶200ml。

  DAY3:

  07:00 早餐:小白菜75g、面粉25g、香菇1g、豆腐干5g[香菇青菜包];低脂奶200ml、煮鸡蛋一个。(能量315kcal)

  10:00 早加餐:橘子一个。

  12:00 午餐:刀豆25g、黄瓜50g、胡萝卜50g、虾仁15g、鸡胸肉35g、藜麦50g、粳米25g[藜麦炒饭];鸭血50g、鸡毛菜50g[鸡毛菜鸭血汤]。 (能量508kcal)

  15:00 午加餐:无糖酸奶1杯

  18:00 晚餐:鲈鱼100g[清蒸鲈鱼

  ];小白菜100g[水煮白菜];茄子100g[清蒸茄子

  ]、粳米25g、糙米50g[二米饭];橄榄油10g (能量504kcal)

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