冬季减肥食谱

冬季减肥食谱推荐冬季减肥食谱推荐,每个人都希望自己能够拥有一个完美的身材,而冬季最易令人长胖的季节,因为冬季人们代谢减缓,胃口变好,吃得多,消耗少,容易肥胖。现在分享冬季减肥食谱推荐。冬季减肥食谱1一、菠菜菠菜瘦身法非常受减肥族的欢迎。菠菜含有丰富的维生素C和丰富的纤维素,是饱腹又燃脂的减肥食品选择。另外,菠菜的低热量也是它

  冬季减肥食谱推荐

  冬季减肥食谱推荐,每个人都希望自己能够拥有一个完美的身材,而冬季最易令人长胖的季节,因为冬季人们代谢减缓,胃口变好,吃得多,消耗少,容易肥胖。现在分享冬季减肥食谱推荐。

  冬季减肥食谱1  一、菠菜

  菠菜瘦身法非常受减肥族的欢迎。菠菜含有丰富的维生素C和丰富的纤维素,是饱腹又燃脂的减肥食品选择。另外,菠菜的低热量也是它有益瘦身的一个大亮点。菠菜经过烹调后会变得软滑,与其它的菜品搭配烹饪能使营养互相补充,达到最佳的瘦身成效。但是,菠菜非常吸油,最好是选择保健的橄榄油来烹饪。

  二、西红柿

  据营养学家研究测定:每人每天食用50克-100克鲜番茄,即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。所含苹果酸、柠檬酸等有机酸,能促使胃液分泌,对脂肪及蛋白质的消化。所含果酸及纤维素,有助消化、润肠通便作用,可防治便秘。冬季“体寒”与“压力”是影响睡眠的两大天敌。而西红柿里的番茄红素能够清澈血液、促进代谢,具有放松神经、缓解压力的作用。

  三、胡萝卜

  胡萝卜含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素,常吃胡萝卜能让身体营养吸收更全面。胡萝卜热量低,纤维丰富,是一种减肥蔬菜。秋天用来煮汤,味道甘甜,养胃又饱口福。

  四、山药

  山药含有丰富的纤维,容易让人产生饱胀感,从而控制食欲,而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动,对便秘型肥胖相当有好处。其次,山药本身就是一种高营养、低热量的食品,就算吃多了也不容易发胖。同时山药中的黏质液含有女性荷尔蒙的基本物质,能促进荷尔蒙的合成作用,让胸部变得更丰满。

  五、秋梨

  秋梨含有多种营养素,它所含的维生素B族能降低血压,帮助消除疲困感,秋梨与苹果一样含有果胶,有助于通肠利便。秋天,受气候影响,身体会发生相应的变化,上火、燥热等都是普遍的现象,吃秋梨正好可以改善这种情况。

  六、柠檬

  柠檬是维生素C很好的来源,而维生素C又是加快脂肪燃烧的重要物质,所以,它是非常理想的瘦身食品。研究表明,每天食用60克的柠檬能达到保健瘦身的作用。柠檬非常酸,一般很少直接食用。每天早上喝一杯柠檬水就是排毒瘦身、促进代谢的好方式了。

  冬季是个比较发胖的季节,那么到底吃什么好减肥吗?下面今天我给大家带来的是冬季减肥食谱推荐,一起看看吧。冬季减肥注意事项:

  1、喝温水

  温水可以提高内脏的温度,防止因为寒冷导致的食欲大增。

  温水还有增强饱腹感的效果,击退食欲的效果显着。

  另外因为内脏的温度提高,基础代谢的速度和燃脂率也会提高,对瘦身很有帮助。

  2、穿的温暖

  不要因为爱美就穿的极少,这样不仅会影响健康还会增强食欲而导致肥胖。

  应该根据天气的变化增减衣物,让身体有充足的热量储藏。

  3、冬季要吃温暖的食物

  温暖的食物和温水一样,既可以温暖身体防止食欲大增,还能帮助提高代谢的速度,达到减脂瘦身的效果。

  4、加强运动

  运动是燃脂最好的方法。

  另外运动还可以促进血液循环和新陈代谢,可以温暖身体和提高内脏温度,可以防止因为寒冷导致的食欲。

  抑制食欲就可以防止过多的热量摄入,有效的避免了肥胖的发生。

  冬季减肥食谱2  减肥的7个生活小妙招:

  1、深呼吸

  呼吸把新鲜的氧气送进肺部,经过气体交换后,再把不要的废物及二氧化碳排出体外,起到净化血液、促进代谢与循环的功效。

  大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作,每次吸气送进肺部的容量其实很有限。呼吸频率越快表示呼吸量越小,好不容易吸进的氧气,还来不及发挥作用,又被送出去了,加上短促的呼气,更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里。所以,经常提醒自己做做深呼吸,可以帮助加速体内废弃物的代谢。

  2、变一日三餐为一日六餐

  或许你会奇怪:既然要瘦身减肥,为何还要不停进餐?这听上去的'确有些矛盾。但实际上,每天5-6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比,其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时,要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。比如,你早晨吃粗纤维谷物加水果,上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼;在下午3-4点钟再加一次小吃,如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐则要尽量清淡简单,少吃一些,可以考虑蔬菜拌120-180克的火鸡肉、鲑鱼,或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量;如果睡得晚还可以安排一次夜宵。

  3、多吃水果当零食

  吃零售要选择那些既可以减肥又可以排毒,还对身体好的食物。其中,用水果作为零食就是一个不错的选择,像木瓜、苹果都是很不错的选择。

  4、拍打按摩

  五指紧拢呈中空状态,从脚踝开始向上用双手有节奏地,由下而上进行拍打。右腿结束后,左腿用同样方式进行。这样顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩,能消除腿部的沉重感与水肿现象。

  5、每天一杯咖啡

  咖啡减肥,要按各人的体质来决定,有的人体质不适合喝的话,还是不要尝试这个。咖啡,如果一天一杯的话,一周可以健康瘦2斤的哦。

  6、增加日照

  要保持身材或者要减肥的你,千万不要因为怕晒而减少让自己晒太阳的机会。在秋冬季节,室外活动减少了,太阳也少晒到,身体的一些机能就开始偷懒,脂肪开始堆积。多晒太阳可以唤醒身体,让那些罢工的地方运动起来,这才是健康的减肥方案。

  7、低脂奶制品

  假如你想要让你的高蛋白饮食减肥法更加美味,可以选择低脂奶制品。它的种类繁多,包括了牛奶、酸奶、奶酪。每天都喝一杯牛奶可以保障你在吸收蛋白的时候也吸收了钠。

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