练习气功怎么入门

练习气功怎么入门练习气功怎么入门?我们都知道,气功也是我们中国的传统武学,练气功不仅能强生健体,还能修养身心,所以很多人都想学习气功,但是却不知道怎么入门,下面是小编整理的关于练习气功怎么入门的相关内容,我们一起来了解一下吧。练习气功怎么入门11、调身调身是指练功者对基本身形和肢体运动的调控和修炼,最近的锻炼方式就是站桩。下面介绍几个基本的气功入门站桩姿势。自然式两脚平行站立约于肩宽,两膝微

  练习气功怎么入门

  练习气功怎么入门?我们都知道,气功也是我们中国的传统武学,练气功不仅能强生健体,还能修养身心,所以很多人都想学习气功,但是却不知道怎么入门,下面是小编整理的关于练习气功怎么入门的相关内容,我们一起来了解一下吧。

  练习气功怎么入门1  1、调身

  调身是指练功者对基本身形和肢体运动的调控和修炼,最近的锻炼方式就是站桩。下面介绍几个基本的气功入门站桩姿势。自然式

  两脚平行站立约于肩宽,两膝微屈,头正颈直,百会虚领,下颔微收,舌尖平放,唇齿轻合,沉肩坠肘,腋下虚掩,含胸拔背,腰腹放松,两手自然垂于体侧,眼睛平视前方。抱球势

  在自然势的状态下,两臂先内旋摆至体侧,再变外旋,两掌向前环抱于胸前与乳部同高,指尖相对间距约10厘米,同时松腰沉裆,屈膝收髋敛臀,上体保持中正,眼睛平视前方。两掌也可抱于腹前与脐同高。扶按势

  在自然势的状态下,放松手臂、舒缓手指,与肩同宽,高与胸平,随之屈肘两掌下按于腹前或髋旁。叠掌式

  在自然式的状态下,两臂先内旋再外旋经体侧两掌向前环抱,随之回收两掌叠于腹前,掌心对准肚脐或脐下。

  2、调息

  调息就是对呼吸的调整和锻炼,不但能直接对机体起到调和气血,按摩内脏等功效,还能帮助宁静心神,放松身体,一般气功的基本调息法有:自然呼吸

  自然呼吸是指不改变自己的正常呼吸方式,要求是顺其自然,不加意念支配。腹式呼吸

  腹式呼吸分为顺式呼吸和逆式呼吸两者,顺式呼吸是吸气时隆腹,呼气时收腹。逆式呼吸是吸气时收腹,呼气时隆腹。

  具体做法:顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌,在感觉舒服的前提下,尽量吸得越深越好,呼气时再将肌肉收缩。逆呼吸与顺呼吸相反,即吸气时轻轻收缩腹肌,呼气时再将它放松。提肛呼吸

  做法:吸气时会阴部上提,呼气时会阴部放松。

  提肛呼吸一般是与腹式呼吸相配合的,如采用逆式腹式呼吸其配合的方法同上,但如采用顺式腹式呼吸其配合的方法则相反,也就是吸气时会阴部放松,呼气时会阴部上提。吐字呼吸

  吐字呼吸的方法最具有代表性的是六字诀,即:嘘、呵、呼、呬、嘻每一字都对应相关的脏腑,有祛病延年的作用。

  做法:鼻吸口呼,采用匀细柔长的腹式呼吸。初学者要掌握口型,发音要准确清晰,待熟练后最好是耳不闻其声。

  3、调心

  调心就是气功中对意念的调控,最基本的练法是从松静入手,并不断排出杂念,发挥意识的能动性,最后达到三调合一。最基本的方法如下:意想放松

  在保证身形和动作方法正确的前提下,有意识地放松身体是练功的最基本内容。放松包括精神和肢体两方面的放松。

  做法:首先是精神上要放松,思想集中,调匀呼吸,之后诱导身体各部位从上到下,从里到外,四肢百骸,五脏六腑进行放松,使其舒适自然,毫无紧张之感。意想入静

  在练气功的过程中平心静气,思想集中,排除杂念,把意念放在如何完成好动作上,便于更快的进入状态。

  4、气工入门姿势盘腿坐式

  分双盘、单盘、自由盘。双盘为左脚放在右大腿上,右脚放在左大腿上,双手相合置于小腹前。这个坐法只是为了稳固不摇动,没有相当功夫不易做到。单盘为左腿在上右腿在下,手势如前,是一般人习惯坐法。垂腿坐式

  坐在高低适宜的椅子上,以坐下来大腿保持水平为度。小腿垂直,两脚平行着地,两膝间可放下两拳(拳眼相对)。

  气功也可以算是一种锻炼身体的方法,能帮助修身养性,很多人想学气功,但是却不知道从何处下手。下面来跟大家分享一下气功入门的一些基本练法。

  5、气功入门动作

  起势

  两脚平行与肩宽,双手侧摆抱腹前。屈膝身正心平静,调整呼吸守丹田。

  两手托天理三焦

  叉指上托抬头看,平视上撑意通天。两臂下落沉肩肘,松腕舒指捧腹前。

  左右开弓似射雕

  跨步直立搭手腕,马步下蹲拉弓弦。变掌外推臂伸展,并步起身往前看。

  调理脾胃须单举

  外旋上穿经面前,一掌上撑一掌按。掌根用力肘微屈,舒胸拔脊全身展。

  五劳七伤往后瞧

  起身松腕臂外旋,转头双目往后看。身体调正膝微屈,掌指向前往下按。

  摇头摆尾去心火

  马步下蹲臀收敛,先倾后旋向足看。颈尾伸拉头上顶,头摇尾摆对称转。

  两手攀足固肾腰

  以臂带身上抻展,转掌下按膻中前。指顺腋下向后插,摩运脊背将足攀。

  攒拳怒目增气力

  马步下蹲握固拳,单臂前冲瞪双眼。拧腰顺肩趾抓地,旋腕握拳收腰间。

  背后七颠百病消

  两脚并拢要沉肩,呼吸均匀把足颠。脚跟抬起稍停顿,下落震地全身安。

  收势

  体态安详身自然,均匀呼吸鼻内旋。两手相叠小腹处,将气收归下丹田。

  6、气功入门注意事项

  (1)、练习此功法,因要集中精神,所以要有一个安静的环境。但是也不必过分强调这个问题,没有他人干扰即可。

  (2)、不要在大饥、大饱、大怒、大惊等情志冲动时勉强练功;风雨雷电时暂且不练。

  (3)、练功时,由于真气活跃,经络开启,会出现各种幻觉和触动,请勿惊虑。经常出现的有:大、小、轻、重、凉、热、痒、麻。出现以上情况时,不可好奇追求,更不必恐惧忧虑。

  练习气功怎么入门2  气功怎么入门

  1、早睡早起,以增加血气

  晚上最迟22点开始睡,因为人体只有在23点至1点处于深度睡眠下胆汁才能分泌旺盛,胆汁旺盛是分解脂肪也是营养消化吸收的重要条件之一。而且,23点至3点也是人体造血和排毒的时间,也只有在深度睡眠下才能更有效率地完成。造血不够,则血气不充足,血气不充足,则经脉不太通畅,经脉不太通畅,也就会形成脂肪积聚。脂肪积聚则身体没有力量。所以早睡早起很重要。

  2、合理饮食

  每天的饮食应该按照科学化的饮食进行安排,遵循早吃好,午吃饱,晚吃少的原则。吃饭的时候要细嚼慢咽,不能狼吞虎咽暴饮暴食(胰腺炎就是暴饮暴食得来的,一般还会被误诊为胃肠炎,延误治疗时间,导致死亡。)。少量的饮酒,对血管具有很好的软化效果,适当的控制肉的摄取量,每天牛奶是一定要喝的,毕竟里面所含的蛋白质和钙是很容易被人吸收的。最主要,还是以粗粮和蔬菜多吃为好,但是不能就不吃肉(和尚长时间不吃肉也就得胆结石了)。每天睡觉之前大概两个小时就不要吃东西了,不然会睡不着。中医学的原理是,脾脏是运营消化人体细微的营养物质的,还控制肉的生成,一般脾脏好的人能吃还不怕。所以肾和脾很重要。

  3、坚持运动

  有条件的话,可以练习祖国传统功夫,不但修身,而且修心。其实跑步也不一项很好的运动。早上5点起来跑步,(从中医的角度上来讲,早上5点-7点是最佳运动时间,因为这个时候阳气初升,尽管现在环境污染,空气质量不太好,但不是每天都这样啊)运动要达到一不定期的量,不然达不到燃烧脂肪的目的。出汗以后再坚持20-30分钟为好,另外也可以寻找一些适合自已比较喜欢的运动,但要注意不要超过运动负荷哦! 运动,也是为了调息,增加心肺功能。促进新陈代谢。

  气功必经三大阶段

  1、初级阶段的理论学习和功法锻炼

  这一阶段是初级入门阶段。这一阶段的功法锻炼虽然能知道些要领,但还难以达到要领要求。身体的肌肉难以放松,显得僵硬。精神兴奋,好象越想宁静杂念越多。练功中感到肩臂沉重,练功难以坚持很长时间。

  2、中级掌握阶段

  这一阶段的特点是肌肉可以在自我意识的调节下,完全放松下来,精神也可以进入似睡非睡、似醒非醒的入静状态,主观上可以感觉到全身舒适,心情舒畅,客观上可以引起全身各系统的功能变得协调,从而起到健身防病、治疗某些疾病的作用。并因此而对气功产生更进一步的认识。

  3、第三阶段则是气功锻炼的高级阶段

  练习者经过反复的练习给自己的生理机制建设了一个新的条件反射,能够随心所欲的进入到联系时所需的入静状态。只要练功有需要的地方,就能够立马通过新建的`生理条件反射,进入到入静状态。

  尤其是这一阶段可以发挥意识能动性,做到意感相随,使体内练功中产生的感觉能随意念要求出现或运行到病变的部位,名之为“气至病所”。

  气功的练习不仅能够保持我们的呼吸顺畅,机能平衡更是能够帮助我们达到祛除浮躁的效果。

  气功练习的注意事项

  1、初学者要根据自己的疾病种类、病情轻重选择适合自己的功法,辨证施功,方可见效快。一般说来,各功法都有相应的适应症。某些功法对某些病的疗效更好些,选择对了,可以收到事半功倍的效果。

  例如病重老人可选卧功、坐功,病轻者可选站立、行走的功法,老年人可选养气功,不同内脏的病变,也可选用相应的加强内脏功能锻炼的功法。

  2、初学者要对气功有一个正确的认识。气功是一种需要长期坚持的自我心身锻炼方法,也就是说学习气功时要循序渐进,不能急于求成;那种指望通过突击,一蹴而就的方式是不可能学好气功的。

  也不能错误地认为气功可以包治百病,并因此完全放弃其它治疗手段。气功疗法既有它的适应症,也有它的局限性。有的病可以气功疗法为主,有的病只能以气功疗法为辅。练功过程中要发挥自己的主观能动性。

  对练功时尤其是学功初期出现的种种困难要有充分的思想准备,并积极地去解决这些问题。

  3、应找合格的气功医师指导入门。这样由于方法得当,可以少走弯路。没有气功医师指导,往往因不得要领而出现虽练功时间长,但收效不大的结果。

  另外,有气功医师指导,能防止偏差或发生练功“走火”现象,无师练功易出偏,这就不但不得其效,反损其身。如果无机会在老师指导下练功。

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