练习气功怎么入门

　　练习气功怎么入门

　　练习气功怎么入门？我们都知道，气功也是我们中国的传统武学，练气功不仅能强生健体，还能修养身心，所以很多人都想学习气功，但是却不知道怎么入门，下面是小编整理的关于练习气功怎么入门的相关内容，我们一起来了解一下吧。

　　练习气功怎么入门1　　1、调身

　　调身是指练功者对基本身形和肢体运动的调控和修炼，最近的锻炼方式就是站桩。下面介绍几个基本的气功入门站桩姿势。自然式

　　两脚平行站立约于肩宽，两膝微屈，头正颈直，百会虚领，下颔微收，舌尖平放，唇齿轻合，沉肩坠肘，腋下虚掩，含胸拔背，腰腹放松，两手自然垂于体侧，眼睛平视前方。抱球势

　　在自然势的状态下，两臂先内旋摆至体侧，再变外旋，两掌向前环抱于胸前与乳部同高，指尖相对间距约10厘米，同时松腰沉裆，屈膝收髋敛臀，上体保持中正，眼睛平视前方。两掌也可抱于腹前与脐同高。扶按势

　　在自然势的状态下，放松手臂、舒缓手指，与肩同宽，高与胸平，随之屈肘两掌下按于腹前或髋旁。叠掌式

　　在自然式的状态下，两臂先内旋再外旋经体侧两掌向前环抱，随之回收两掌叠于腹前，掌心对准肚脐或脐下。

　　2、调息

　　调息就是对呼吸的调整和锻炼，不但能直接对机体起到调和气血，按摩内脏等功效，还能帮助宁静心神，放松身体，一般气功的基本调息法有：自然呼吸

　　自然呼吸是指不改变自己的正常呼吸方式，要求是顺其自然，不加意念支配。腹式呼吸

　　腹式呼吸分为顺式呼吸和逆式呼吸两者，顺式呼吸是吸气时隆腹，呼气时收腹。逆式呼吸是吸气时收腹，呼气时隆腹。

　　具体做法：顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。提肛呼吸

　　做法：吸气时会阴部上提，呼气时会阴部放松。

　　提肛呼吸一般是与腹式呼吸相配合的，如采用逆式腹式呼吸其配合的方法同上，但如采用顺式腹式呼吸其配合的方法则相反，也就是吸气时会阴部放松，呼气时会阴部上提。吐字呼吸

　　吐字呼吸的方法最具有代表性的是六字诀，即：嘘、呵、呼、呬、嘻每一字都对应相关的脏腑，有祛病延年的作用。

　　做法：鼻吸口呼，采用匀细柔长的腹式呼吸。初学者要掌握口型，发音要准确清晰，待熟练后最好是耳不闻其声。

　　3、调心

　　调心就是气功中对意念的调控，最基本的练法是从松静入手，并不断排出杂念，发挥意识的能动性，最后达到三调合一。最基本的方法如下：意想放松

　　在保证身形和动作方法正确的前提下，有意识地放松身体是练功的最基本内容。放松包括精神和肢体两方面的放松。

　　做法：首先是精神上要放松，思想集中，调匀呼吸，之后诱导身体各部位从上到下，从里到外，四肢百骸，五脏六腑进行放松，使其舒适自然，毫无紧张之感。意想入静

　　在练气功的过程中平心静气，思想集中，排除杂念，把意念放在如何完成好动作上，便于更快的进入状态。

　　4、气工入门姿势盘腿坐式

　　分双盘、单盘、自由盘。双盘为左脚放在右大腿上，右脚放在左大腿上，双手相合置于小腹前。这个坐法只是为了稳固不摇动，没有相当功夫不易做到。单盘为左腿在上右腿在下，手势如前，是一般人习惯坐法。垂腿坐式

　　坐在高低适宜的椅子上，以坐下来大腿保持水平为度。小腿垂直，两脚平行着地，两膝间可放下两拳(拳眼相对)。

　　气功也可以算是一种锻炼身体的方法，能帮助修身养性，很多人想学气功，但是却不知道从何处下手。下面来跟大家分享一下气功入门的一些基本练法。

　　5、气功入门动作

　　起势

　　两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前。屈膝身正心平静，调整呼吸守丹田。

　　两手托天理三焦

　　叉指上托抬头看，平视上撑意通天。两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。

　　左右开弓似射雕

　　跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦。变掌外推臂伸展，并步起身往前看。

　　调理脾胃须单举

　　外旋上穿经面前，一掌上撑一掌按。掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。

　　五劳七伤往后瞧

　　起身松腕臂外旋，转头双目往后看。身体调正膝微屈，掌指向前往下按。

　　摇头摆尾去心火

　　马步下蹲臀收敛，先倾后旋向足看。颈尾伸拉头上顶，头摇尾摆对称转。

　　两手攀足固肾腰

　　以臂带身上抻展，转掌下按膻中前。指顺腋下向后插，摩运脊背将足攀。

　　攒拳怒目增气力

　　马步下蹲握固拳，单臂前冲瞪双眼。拧腰顺肩趾抓地，旋腕握拳收腰间。

　　背后七颠百病消

　　两脚并拢要沉肩，呼吸均匀把足颠。脚跟抬起稍停顿，下落震地全身安。

　　收势

　　体态安详身自然，均匀呼吸鼻内旋。两手相叠小腹处，将气收归下丹田。

　　6、气功入门注意事项

　　（1）、练习此功法，因要集中精神，所以要有一个安静的环境。但是也不必过分强调这个问题，没有他人干扰即可。

　　（2）、不要在大饥、大饱、大怒、大惊等情志冲动时勉强练功；风雨雷电时暂且不练。

　　（3）、练功时，由于真气活跃，经络开启，会出现各种幻觉和触动，请勿惊虑。经常出现的有：大、小、轻、重、凉、热、痒、麻。出现以上情况时，不可好奇追求，更不必恐惧忧虑。

　　练习气功怎么入门2　　气功怎么入门

　　1、早睡早起，以增加血气

　　晚上最迟22点开始睡，因为人体只有在23点至1点处于深度睡眠下胆汁才能分泌旺盛，胆汁旺盛是分解脂肪也是营养消化吸收的重要条件之一。而且，23点至3点也是人体造血和排毒的时间，也只有在深度睡眠下才能更有效率地完成。造血不够，则血气不充足，血气不充足，则经脉不太通畅，经脉不太通畅，也就会形成脂肪积聚。脂肪积聚则身体没有力量。所以早睡早起很重要。

　　2、合理饮食

　　每天的饮食应该按照科学化的饮食进行安排，遵循早吃好，午吃饱，晚吃少的原则。吃饭的时候要细嚼慢咽，不能狼吞虎咽暴饮暴食（胰腺炎就是暴饮暴食得来的，一般还会被误诊为胃肠炎，延误治疗时间，导致死亡。)。少量的饮酒，对血管具有很好的软化效果，适当的控制肉的摄取量，每天牛奶是一定要喝的，毕竟里面所含的蛋白质和钙是很容易被人吸收的。最主要，还是以粗粮和蔬菜多吃为好，但是不能就不吃肉（和尚长时间不吃肉也就得胆结石了)。每天睡觉之前大概两个小时就不要吃东西了，不然会睡不着。中医学的原理是，脾脏是运营消化人体细微的营养物质的，还控制肉的生成，一般脾脏好的人能吃还不怕。所以肾和脾很重要。

　　3、坚持运动

　　有条件的话，可以练习祖国传统功夫，不但修身，而且修心。其实跑步也不一项很好的运动。早上5点起来跑步，（从中医的角度上来讲，早上5点-7点是最佳运动时间，因为这个时候阳气初升，尽管现在环境污染，空气质量不太好，但不是每天都这样啊)运动要达到一不定期的量，不然达不到燃烧脂肪的目的。出汗以后再坚持20-30分钟为好，另外也可以寻找一些适合自已比较喜欢的运动，但要注意不要超过运动负荷哦！ 运动，也是为了调息，增加心肺功能。促进新陈代谢。

　　气功必经三大阶段

　　1、初级阶段的理论学习和功法锻炼

　　这一阶段是初级入门阶段。这一阶段的功法锻炼虽然能知道些要领，但还难以达到要领要求。身体的肌肉难以放松，显得僵硬。精神兴奋，好象越想宁静杂念越多。练功中感到肩臂沉重，练功难以坚持很长时间。

　　2、中级掌握阶段

　　这一阶段的特点是肌肉可以在自我意识的调节下，完全放松下来，精神也可以进入似睡非睡、似醒非醒的入静状态，主观上可以感觉到全身舒适，心情舒畅，客观上可以引起全身各系统的功能变得协调，从而起到健身防病、治疗某些疾病的作用。并因此而对气功产生更进一步的认识。

　　3、第三阶段则是气功锻炼的高级阶段

　　练习者经过反复的练习给自己的生理机制建设了一个新的条件反射，能够随心所欲的进入到联系时所需的入静状态。只要练功有需要的地方，就能够立马通过新建的`生理条件反射，进入到入静状态。

　　尤其是这一阶段可以发挥意识能动性，做到意感相随，使体内练功中产生的感觉能随意念要求出现或运行到病变的部位，名之为“气至病所”。

　　气功的练习不仅能够保持我们的呼吸顺畅，机能平衡更是能够帮助我们达到祛除浮躁的效果。

　　气功练习的注意事项

　　1、初学者要根据自己的疾病种类、病情轻重选择适合自己的功法，辨证施功，方可见效快。一般说来，各功法都有相应的适应症。某些功法对某些病的疗效更好些，选择对了，可以收到事半功倍的效果。

　　例如病重老人可选卧功、坐功，病轻者可选站立、行走的功法，老年人可选养气功，不同内脏的病变，也可选用相应的加强内脏功能锻炼的功法。

　　2、初学者要对气功有一个正确的认识。气功是一种需要长期坚持的自我心身锻炼方法，也就是说学习气功时要循序渐进，不能急于求成；那种指望通过突击，一蹴而就的方式是不可能学好气功的。

　　也不能错误地认为气功可以包治百病，并因此完全放弃其它治疗手段。气功疗法既有它的适应症，也有它的局限性。有的病可以气功疗法为主，有的病只能以气功疗法为辅。练功过程中要发挥自己的主观能动性。

　　对练功时尤其是学功初期出现的种种困难要有充分的思想准备，并积极地去解决这些问题。

　　3、应找合格的气功医师指导入门。这样由于方法得当，可以少走弯路。没有气功医师指导，往往因不得要领而出现虽练功时间长，但收效不大的结果。

　　另外，有气功医师指导，能防止偏差或发生练功“走火”现象，无师练功易出偏，这就不但不得其效，反损其身。如果无机会在老师指导下练功。