5公里跑步标准时间

5公里跑步标准时间5公里跑步标准时间,运动的同时也要保护好自己,在我们日常的运动中,我们要合理安排运动时间,有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量,现在分享5公里跑步标准时间,希望大家喜欢。5公里跑步标准时间11、快走跑者(5公里/40分钟-1小时)我们跑步的时候特别是公园,经常看到有一群人跑步特别慢,其实他们是在快步走,这应该是最慢的跑步了,只是比散步走快一

  5公里跑步标准时间

  5公里跑步标准时间,运动的同时也要保护好自己,在我们日常的运动中,我们要合理安排运动时间,有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量,现在分享5公里跑步标准时间,希望大家喜欢。

  5公里跑步标准时间1  1、快走跑者(5公里/40分钟-1小时)

  我们跑步的时候特别是公园,经常看到有一群人跑步特别慢,其实他们是在快步走,这应该是最慢的跑步了,只是比散步走快一点这样的配速,应该在8分钟以上。

  什么是配速?

  所谓配速,就是我们跑每公里所需要的时间。这个速度并不是你冲刺的速度,而是整个跑步过程试图通过最适当的速度使跑步者的体力得到最合理的分配,从而以最短的时间完成整个跑步过程。

  跑步走脚步所承受的冲击力比较小,安全系数也要大于慢跑,所以这个等级的跑者大多是上了年纪的人群成群结队出来快步走,每天能坚持快走5公里,也是非常健康的。

  2、慢跑跑者(5公里/30分钟-40分钟)

  5公里跑这个时间,大多是刚开始跑步的人群,特别是那些久坐没运动或者身材过于肥胖的人,慢跑是最为安全的,不会过于累喘,也不会导致运动损伤,这样的慢跑速度配速一般在6~8分钟对身体没有负担,还能帮助释放自己的.压力,边跑边欣赏路边的风景。

  3、业余跑者(5公里/25分钟-30分钟)

  这个等级的跑者大多数都是已经跑步一段时间,累积了一定的跑步量,正在努力进阶的路上基本是业余跑者,这样的配速大概就在5~6分钟,不是跑得很快但也不慢,这样的速度相对比较稳定。

  4、专业跑者(5公里/20分钟-25分钟)

  5公里跑进这个时间的,在业余跑者里算是比较专业对于专业运动员来说可能又比较业余,但是能跑出这个成绩,肯定是积累了半年到一年以上的时间,对跑步也有着非常丰富的经验,跑步的姿势跑前热身跑后拉伸,这些都是日常必做的,这个等级的配速大概在4~5分钟能在这个等级的跑者肯定是超级热爱跑步了。

  5、大神跑者(5公里/20分钟以内)

  5公里能跑进这个时间的跑者比较少,需要配速大概在4分钟以内经常跑步者,也未必能有这个配速,需要专业的训练才行,能跑到这个等级可以开始进阶国家二级运动员了。所以很多业余跑步者都不敢想象5公里20分钟,在往上就是运动员级别了。

  5公里跑步标准时间2  1、专业人群20分钟内完成。我国男子5000米二级水平的平均用时在16分10秒左右,这类人群具备非常专业的长跑知识和能力,在20分钟内完成5公里跑步相对比较轻松。

  2、一般人群20-30分钟完成。普通人跑完1公里的时间在4~6分钟内,完成5公里用时20~30分钟也是正常范围。

  3、非跑步完成全程需30-45分钟。普通人正常走路速度为每公里10分钟,如果在走路过程中带点小跑,那么30-45分钟左右跑完5公里也是有可能的。

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