镁含量高的食物排名表-生活网

　　大家好，楚明来为大家回答以上问题，可能很多人都不知道镁含量高的食物排名表，今天让我们一起看看吧！

镁是人体所需要的微量元素之一，如果人体缺少镁，会导致人体血清中的钙下降，神经肌肉处于一直兴奋和亢进的状态，并且还会导致骨质疏松，那么含镁高的食物一览表是什么呢?

　　坚果食物中每一百克的松子中含有567毫克的镁，100克榛子中含有502毫克的镁，100克西瓜子中含有448毫克镁，100克南瓜子中含有376毫克镁，100克山核桃中含有306毫克镁，100克葵花籽中含有287毫克镁，100克杏仁中含有275毫克镁。其次100克墨鱼干中含有359毫克的镁，100克甘草中含有337毫克镁，100克香菜中含有269毫克镁，100克黑豆中含有243毫克镁，茶里也富含镁元素，其中100克龙井含有224毫克镁，100克砖茶中含有217毫克镁，100克石榴花茶中含有206毫克镁，100克珠茶中含有202毫克镁，100克绿茶中含有196毫克镁，100克花茶中含有192毫克镁，100克红茶中含有183毫克镁。

　　含镁高的食物有松子、榛子、西瓜子、南瓜子、山核桃、葵花籽、杏仁、墨鱼干、甘草、香菜、黑豆、龙井茶、砖茶、石榴花茶、珠茶、绿茶、花茶、红茶等。

　　补镁的十种最佳食物排名

最补镁的4种食物：

　　1、深色绿叶蔬菜。几乎所有的深绿色叶菜都是镁的好来源，因为每一个叶绿素分子当中都含有一个镁离子，所以颜色越绿，含镁越多，如菠菜、小白菜等。

　　2、坚果和植物种子。各种坚果的钾、钙、镁含量都比较高，特别是对于补充镁元素比较有帮助，如杏仁、葵花籽、腰果等。

　　3、大豆。半杯大豆（91克）所含的镁可满足一天需求量的50%。

　　4、香蕉。除了维生素和膳食纤维外，一根中等大小的香蕉还含有32毫克镁。草莓、黑莓、葡萄和无花果等水果也含有一定量的镁。

　　扩展资料

　　5个饮食习惯会导致缺镁

　　1、饮酒会使食物中镁在肠道吸收困难，并使镁排泄量增多，造成缺镁。

　　2、主食、蔬菜摄入偏少或不摄入主食、蔬菜，引起体内缺镁

　　3、咖啡和茶喝得太浓太多，引起体内缺镁。

　　4、饮食中钠盐过多，引起体内缺镁。

　　5、过多食用肉、蛋、虾等丰富的磷化合物会阻碍镁的吸收。

　　参考资料：人民网--警惕：5个饮食习惯会致体内缺镁

　　参考资料：人民网--饮食新知：4种食物最补镁

　　最快的补镁方法有

镁是身体内除了钙、磷之外，含有最多的矿物质。它主要集中在牙齿、软组织和血浆当中，对人体的健康有很大的作用。最主要的补充方法，就是多吃一些含镁的蔬菜和坚果。像是小油菜、小白菜、菠菜等，大多数绿叶菜当中，含钙量、含镁量都特别的高。坚果同样也是如此，像是腰果、榛子、开心果之类的，可以多吃一些。

　　1、镁对身体的作用

　　镁对身体有着很重要的作用，最主要的就是激活酶，身体内的大多数酶，都是靠镁来激活的。酶可以促进身体发生一系列的化学反应，并且保证它们的正常运行。像是体内能量的代谢，蛋白质、脂肪的消化，基本上都要靠镁来促成。当然它对身体的作用远不止如此，镁在医疗上已经用来救治高血压危象和高血压脑病患者，它能够促进心血管周围的循环，具有降低血压的作用。镁、钙、磷三样物质，身体是缺一不可。

　　2、绿叶菜

　　补充镁最常见的方法，就是多吃一些绿叶菜。绿叶菜对身体基本上是无害的，就算我们经常吃绿叶菜，也不会有什么影响。常见的像是小白菜、小油菜，这些菜里都含有大量的镁，可以说颜色越绿含镁越多。绿叶菜里含有大量的叶绿分子，每个叶绿分子里又含有一个镁离子，所以补充镁的最好方法，就是多吃一些绿叶菜。当然我们要注意营养搭配，不能为了补充一样物质，而抛弃其他的营养。

　　3、坚果

　　除了绿叶菜之外，坚果里也含有大量的镁，像是腰果、开心果、榛子等。每天可以食用少量的坚果，来补充体内的镁。不过我们要注意一点，坚果里含有的能量比较丰富，一次性吃太多对身体不好。而且有些人不适合吃坚果，特别是老年人和绝经期妇女。

　　十大高镁食物

蔬菜、豆制品中的红米苋、韭菜、蕹菜、茄子、萝卜、荠菜、胡萝卜、小葱、黑木耳、香菜、霉干菜及北方豆腐等，水果中的葡萄、香蕉、柠檬、橘子等，粮食中的糙米、红高粱、小米、新鲜玉米、小麦胚等，豆类中的黄豆、碗豆、蚕豆、等，水产中的紫菜、海参、苔条、鲍鱼、墨鱼、鲑鱼、沙丁鱼、贝壳类等。此外零食中的松子、榛子、西瓜子也是高镁食品。专家指出，凡是皮色带紫红和紫黑的蔬菜、水果含镁量都比较高。

　　扩展资料：

　　参考资料来源：人民网－镁利胆助消化 5个饮食习惯会致体内缺镁

　　镁含量最高的食物有哪些

含镁高的食物主要包括全谷类如小米、玉米、荞麦面、高粱面、燕麦、通心粉、土豆、各种豆类（黄豆，黑豆，蚕豆，豌豆）冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇，杨桃、桂圆、核桃、虾米、花生、芝麻等。

　　镁是一种金属元素，元素符号是Mg。它是一种银白色的轻质碱土金属，化学性质活泼，能与酸反应生成氢气，具有一定的延展性和热消散性。镁元素在自然界广泛分布，是人体的必需元素之一。

　　镁有助于调节人的心脏活动，可降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。镁缺乏在临床表现为情绪不安，易激动，手足抽搐等。

　　正常的血清镁浓度为0.75-1.25mmol/L。血清镁的浓度小于0.75mmol/L时，称为低镁血症。

　　以上是镁含量高的食物排名表全部回答了，希望能够帮助到大家