情绪失控应该怎么控制

情绪失控应该怎么控制情绪失控应该怎么控制?生活在世界上,难免会有情绪失控的时候,所以我们应该尽快调整自己,不然可能会对自己的家庭和工作造成一定的影响。接下来小编带大家一起详细了解下情绪失控应该怎么控制。情绪失控应该怎么控制11、学会退一

  情绪失控应该怎么控制

  情绪失控应该怎么控制?生活在世界上,难免会有情绪失控的时候,所以我们应该尽快调整自己,不然可能会对自己的家庭和工作造成一定的影响。接下来小编带大家一起详细了解下情绪失控应该怎么控制。

  情绪失控应该怎么控制1

  1、学会退一步

  不要在影响你情绪的事件上继续下去,因为继续下去会让你背情绪淹没,很容易做出冲动的事情,要学会退一步,如果觉得自己陷入这种情绪中无法自拔,很容易让你有各种生理反应,比如呼吸急促,心跳加快,肌肉紧张,人类对情绪的反应是大脑的。自动反应,情绪实际上感官和感觉的混合体,可以训练大脑通过信息路径的改变让大脑有效的进行处理。

  2、控制你的呼吸

  当你的身体经历强烈的情绪变化时,身体会进入对抗或者逃跑的模式,使得神经系统促使激素类物质进入身体,使得心率提高,呼吸变浅,肌肉紧张,所以你适当的做深呼吸,会改变这种状态。

  3、采用渐进式的放松方法

  可以在安静的环境中给自己15分钟时间,试试从脚趾开始放松,依次脚趾,脚,大腿,臀部和臀部,腹部,背部,肩膀,上臂,前臂,手,嘴唇,眼睛,前额。进行放松,会让你趋于平静。

  4、用一种可视化的办法来平复你的.情绪

  你可想象一下,你正在一个安全的地方,它可以是一个你认为安全宁静的地方,可以是寺庙,海滩,而情绪只是一个小石子,你可以把它踢开。

  5、想一想你的父母是怎么控制情绪的

  心理学家认为控制情绪是一个家庭传承的能力,所以当你的情绪失控时,你要回想一下父母是怎么控制情绪的。这还引申出来,你对孩子情绪控制能力的培养。还可以检讨一下,你的家庭中有没有不受控制的情绪。

  6、考虑一下你能做些什么来解决这个问题

  情绪失控是因为你看不到解决问题的方法所导致的感觉。你可以把这些事情列出来,看看哪些是你能够处理的,哪些是可以通过别人的帮助可以处理的。

  情绪失控应该怎么控制2  情绪失控应该怎么缓解

  1、及时停止消极思维

  当坏事发生时,我们常常会陷入对这些事件的反复思考,一遍又一遍地想着“发生了什么”或者“可能发生什么”。通常,这些重复性的思维循环会激起更强的情绪反应,而偏离事实。因此,为了控制这些情绪,我们通常只需要停止产生这些情绪的想法。当然,说起来容易做起来难。

  2、深呼吸

  深呼吸,看起来是老生常谈,但实际上,这样做可激活副交感神经系统,帮助平息焦虑或愤怒等高唤起的消极情绪。因此,要管理更具挑战性的情绪,深呼吸是好方法。

  当我们被情绪驾驭时,大脑很难做出正确的、理性的决定。如果先做几次深呼吸,有利于我们做出更好的决定。因此,当感觉情绪压倒一切时,先暂停,深呼吸几次,把那些强烈的情绪降下来一点,这样你就可以更用心地做出下一步打算。

  3、找到希望

  一旦你稍微平静下来,并且又可以开始清晰地思考,试着将一些积极的情绪注入到情境中去,有助于消极情绪的消退。一个方法是,想尽办法在任何困扰你的情境里找到一丝希望。例如,你的老板告诉你,你必须重做你刚才做的工作,这里的。一丝希望便是,这种经历将帮助你在未来变得更加擅长你的工作。爱人做的事情让自己感到不安,而这可能是你在恋爱关系中提高沟通技巧和提出自己需求的机会。找到一丝希望并不总是那么容易,但如果你可以做到,这是产生积极情绪的好方法。

  4、练习接纳

  接纳那些困扰我们的事情似乎有悖常理。但实际上,当你想要控制自己的情绪时,接受那些你无法改变的事情是明智的。无论我们多么心烦意乱,我们的情绪并不能改变既有的事实。所以,问问自己,当前的情况中哪一部分是不可改变的?提醒自己接受这些事情,把精力集中在能够变得更好的事情上。

  5、通过运动提升心率

  如果你仍然感觉很烦躁,似乎无法控制自己的消极情绪,尝试运动。运动是改善情绪的有效方法。做几次短跑,举一些重物,或者做一些其他让你心跳加快的活动。通过运动产生的生理变化,是化解你难以承受的糟糕情绪的好办法。

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