低糖主食食物一览表

低糖主食食物一览表低糖主食食物一览表,很多人都认为自己长胖的原因是吃了很多的油,但其实长胖的主要原因是糖,低糖主食食物有很多的,小编和大家一起来看看低糖主食食物一览表的相关资料。低糖主食食物一览表1低糖食物包括哪些含糖量较高的食物主要包括食用糖和各种谷物;无糖食物主要包括各种食用油;低糖食物主要指蔬菜、水果和肉类,低糖食物的正式名称是“低碳水化物食物”,也就是在饮食中多摄入脂肪和蛋白质

  低糖主食食物一览表

  低糖主食食物一览表,很多人都认为自己长胖的原因是吃了很多的油,但其实长胖的主要原因是糖,低糖主食食物有很多的,小编和大家一起来看看低糖主食食物一览表的相关资料。

  低糖主食食物一览表1  低糖食物包括哪些

  含糖量较高的食物主要包括食用糖和各种谷物;无糖食物主要包括各种食用油;低糖食物主要指蔬菜、水果和肉类,低糖食物的正式名称是“低碳水化物食物”,也就是在饮食中多摄入脂肪和蛋白质,少摄入碳水化物,即多吃菜少吃饭。五谷杂粮和豆制品和部分青菜都属于低糖食物。

  豆类食品富含蛋白质、无机盐和维生素,且豆油含不饱和脂肪酸,能降低血清胆固醇及三酯;苦瓜、洋葱、香菇、柚子、南瓜可降低血糖,是糖尿病人最理想食物,如能长期服用一些蜂胶,则降血糖和预防并发症的效果会更好。

  按照阿特金斯血糖排序法属于低等级可以经常食用的食物蔬菜:芦笋、竹笋、小白菜、芹菜、黄瓜、茄子、萝卜、菠菜、豆芽、土豆等水果:苹果、李子、草莓、柑橘、樱桃、橙子、桃子、梨等谷物:全麦麸、燕麦麦麸、加工熟的大麦等。

  低糖食物一览表

  1、水果类

  樱桃、苹果、梨、橙子、火龙果、香蕉、柚子。此类水果每100克可提供20-40千卡的能量,是含糖量少而且能饱腹的最佳水果。

  2、谷物类

  麦麸、小麦、全麦粉、黑米粥、大麦、黑麦、燕麦等。

  3、蔬菜类

  南瓜 紫菜 生菜、小白菜、小油菜、菠菜、芹菜、韭菜、蒜黄、窝笋、黄瓜、西红柿、西葫芦、冬瓜、菜瓜 茴香、卷白菜 大白菜、韭黄、鲜雪里红、茄子、小红萝卜、角瓜、瓠子、鲜蘑菇、豌豆苗酸菜、辣椒。

  4、乳制品

  花生、牛奶、全脂牛奶、脱脂牛奶、低脂牛奶、降糖牛奶、老年奶粉、克糖奶粉、酸奶、酸乳酪。

  5、饮料类

  苹果汁、水蜜桃汁、菠萝汁、柚子果汁。

  6、豆类制品

  黄豆、黄豆挂面、豆腐、豆腐干、绿豆、蚕豆、扁豆、利马豆、鹰嘴豆、青刀豆、黑眼豆。

  低糖主食食物一览表2  第一:荞麦,对于农村的小伙伴们来说,荞麦应该是很熟悉的主食了,荞麦俗称苦荞,苦荞麦性味苦、平、寒,有益气力、续精神、利耳目、降气宽肠健胃的作用。彝族人长期以苦荞麦为主食,所以他们身体健壮,肌肤红润,很少有患高血压的。苦荞麦粉及其制品具有降血糖、延缓衰老等作用,在临床上主要用于糖尿病、高血压的辅助治疗。可作为糖尿病和高血脂症患者的`饮食治疗,长期食用。

  第二:山药,经常逛超市的大妈们对于山药是最熟悉不过了,山药是一个好食物,近年来药理研究表明,山药对糖尿病有较好的预防和治疗作用,能够抵抗肾上腺素和葡萄糖引起的血糖升高。所以患糖尿病的人可以多吃一点。

  第三:紫菜,我们经常会用紫菜做紫菜汤,不要小看这道菜,因为紫菜是糖尿病的克星,紫菜能显着降低空腹血糖。

  第四:大蒜,大蒜的品种照鳞茎外皮的色泽可分为紫皮蒜与白皮蒜两种。不管是健康的人还是患病的人,医生都会建议多吃点大蒜,因为大蒜具有消菌杀炎的作用,特别是近年来发现,大蒜有很好的降血糖作用,可作为糖尿病病人的食疗方法。

  第五:韭菜,和大蒜一样,具有好的杀菌、抗病毒、抗炎、散血解毒作用,适用于高血脂、冠心病、糖尿病患者。第六:洋葱,洋葱是一种很普通的廉价家常菜,相信大家都吃过。在国外它却被誉为“菜中皇后”,营养价值较高。科学家洋葱是含有前列腺素A的唯一蔬菜,对糖尿病并发症的预防有利。因为洋葱中还含有磺脲丁酸,可以通过促进细胞对糖的利用而起到降糖的作用。

  韭菜不仅能补肾温阳、益肝健胃、还具有行气理血、润肠通便的功效。韭菜含有维生素C、维生素B1、维生素B2、尼克酸、胡萝卜素、碳水化合物及矿物质。韭菜虽然对人体有很多好处,但也不是多多益善。

  第七:苦瓜,苦瓜以味得名,苦字不好听,广东人又唤做凉瓜,誉之为“君子菜”,葫芦科苦瓜属植物 ,苦瓜果味甘苦,成熟果肉和假种皮主要作蔬菜食用。苦瓜汤是降血糖上品。中医认为,苦瓜性味甘苦寒凉,能清热、除烦、止渴。

  第八:冬瓜,冬瓜也称为“白瓜”,大多数人都知道冬瓜为有益健康的优质食物。冬瓜味甘、性寒,有消热、利水、消肿的功效。很多肥胖者优先会选择冬瓜作为减肥作用的蔬菜类。

  第九:黄瓜,又称胡瓜、刺瓜。黄瓜有清热、解渴、利水、消肿之功效。黄瓜含水分为98%,所以很多女生会用黄瓜敷面膜,具有补水效果,另外黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分。供给热量低,可抑制糖类转化为脂肪,故合并高血压、高血脂的糖尿病患者宜多食黄瓜。

  第十:西红柿,番茄含有丰富的胡萝卜素、番茄红素,被称为神奇的菜中之果。西红柿具有很多保健价值,最重要的就是预防糖尿病。以上就是小编所说的十种低糖主食排行榜,不管是对老人还是小孩,这些食物都是很好的食物,建议长期食用,有助于身体健康。

  低糖主食食物一览表3  什么是低糖食物

  糖,即碳水化合物,有一种更精确的算法是:碳水化合物减去膳食纤维剩下的就是糖。生活中有不少人以为淀粉、水果、烘焙糕点才含有,其实绝大多数食物中普遍都含有糖分,只是多寡罢了。根据相关通则的相关要求,如果一种食品标签上声称“低糖”,那么这种食品每100克或者是100毫升的糖含量不能超过5克;通常而言,糖类指数小于55的就能被称为低糖食物。

  常见的低糖主食有哪些

  众所周知,主食为我们一天中一定要吃的食物,而不同的身体症状,所需要的主食大不相同,比如糖尿病患者生活中一定要多吃低糖的主食,而低糖的主食主要有以下这几种:

  1、燕麦:燕麦不仅含糖量很低,而且适当多吃还可以起到改善便秘的作用,这是由于它属于一种粗粮,人体摄入后就可以有效的降低血脂。

  2、荞麦:荞麦也是一种常见的低糖食物,其制作方法有很多,比如可以做荞麦面条,也可以做荞麦粉。荞麦可以起到降血糖、降血压以及降血脂的功效。

  3、大豆:大豆内富含大量的蛋白质,除此之外,还含有很多的不饱和脂肪酸,其中的血糖含量很低,因此非常适合患有糖尿病患者食用。

  以上为大家介绍了几种常见的低糖主食,平时大家可以以这些食物为主食,但要注意饮食均衡,不可以偏食。同时还要注意多进行运动,最好选择有氧运动,比如跑步、瑜伽、快走、游泳等,只要长时间坚持就可以让身体更加的健康。

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