有利于颈椎的正确睡觉姿势

有利于颈椎的正确睡觉姿势有利于颈椎的正确睡觉姿势,由于现在人们工作的姿势和玩手机的姿势不恰当,很多人都有了颈椎病,颈椎病发作可以说是很难受的,下面小编和大家分享有利于颈椎的正确睡觉姿势。有利于颈椎的正确睡觉姿势11、颈椎病正确的睡觉姿势——侧睡图侧睡时,头部较

  有利于颈椎的正确睡觉姿势

  有利于颈椎的正确睡觉姿势,由于现在人们工作的姿势和玩手机的姿势不恰当,很多人都有了颈椎病,颈椎病发作可以说是很难受的,下面小编和大家分享有利于颈椎的正确睡觉姿势。

  有利于颈椎的正确睡觉姿势1  1、颈椎病正确的睡觉姿势——侧睡图

  侧睡时,头部较肩部微微向后,双髋及双膝略屈,更能保持肌肉的自然松弛。

  2、颈椎病正确的睡觉姿势——仰睡图

  仰睡时,双腿伸直。

  对于一些颈椎病患者来说,一开始仰卧睡觉或侧卧睡觉也许不习惯,但只要坚持,慢慢就会习惯的。当然,人在睡眠中睡觉姿势并不是固定不变的,刚入睡时也许能保持一种姿势,但随着失眠时间的增加,人体就会翻身。研究发现,在整个睡眠过程中,人的体位或发生20-60次的变动。因此,颈椎病患者要增强睡眠意识,以尽可能长时间保持仰卧睡姿或侧卧睡姿。

  颈椎病患者睡觉最好选择质量比较好的棕垫床或弹性很好的木板床,并在上面加一床褥子后就是最好的软硬度。以免睡软床,因重力作用,造成脊椎正常的生理曲度受到影响,导致颈椎要腰椎健康受到损伤,加重颈椎病病情,诱发腰椎病。

  有利于颈椎的.正确睡觉姿势2  对于颈椎病患者来说,最好的睡眠姿势是平躺,这样能让颈椎维持自然弧度。因为平躺时合适的枕头宽度和厚度能减轻颈椎负担,宽度时刚好从头部一直垫到脖子。枕头宽度不能垫到肩膀和后脑勺一半部位,不然会改变颈椎曲度,从而使得颈部肌肉群和韧带过度紧绷。另外,平躺时把头颈部放在枕头中间凹陷的部位,枕头支点在颈后正中间,正好适应颈背部弧度。优先购买中间薄、上下两边高的元宝形枕头,高度在一拳高,软硬适中,这样能避免颈椎过度前屈或后伸。

  有的人已经习惯于侧卧,虽然这并不是最佳的睡眠姿势,但并不会改变颈椎生理曲度,更不会让颈部肌肉韧带等软组织过度疲劳。于习惯性侧卧的人而言,枕头的高度尽量高一些,枕头质地稍微硬一点,尽量能填充耳朵到肩膀的空隙。简单的来说,枕头的高度是一侧肩宽即可,同时也要保证头侧卧时不能偏离人体中线。

  有利于颈椎的正确睡觉姿势3  颈椎病的正确睡觉姿势,主要是保证颈椎在睡觉的时候能够得到放松,让颈部肌肉得到好好休息。同时,恢复颈椎的正常生理曲度。要达到这样的目的,睡觉的姿势就非常重要。

  1、要选择合适的枕头,颈椎病的病人选择枕头不能过高,也不能过低,有利于颈椎生理曲度的恢复,所以,建议选择合适的颈椎枕。

  2、颈椎病的病人睡觉的时候,采取仰卧位睡觉。如果仰卧睡觉姿势不变感觉很难受,可以侧着睡,但是,侧着睡的时候,枕头要与肩膀同高,可以防止颈椎出现扭曲,从而加重颈椎病的病情。所以,颈椎病的病人睡觉,包括合适枕头的选择和合适的睡觉状态。

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