高蛋白食物排名

　　大家好，楚明来为大家解释以上问题，可能很多人都不知道高蛋白食物排名是啥？今天我带大家详细说说吧！

日常生活中高蛋白食物排行榜前十名有以下：1、芝麻；2、牛肉；3、牛奶；4、鸡胸肉；5、鸭；6、鸡蛋；7、奶酪；8、坚果和种子；9、蛋白粉；10、瘦肉，其中，高蛋白食物排行榜前十名中性价比最高的就是牛奶和鸡蛋，但人体不宜摄入过多的鸡蛋，因此牛奶成为日常生活的必备，尤其是光明优加3.6纯牛奶。光明优3.6加纯牛奶符合任意岁数人群的补充蛋白质的需求，每100ml含有3.6g优质乳蛋白，同时含有120mg的钙，一天喝2瓶光明优加3.6，比起其他食物更方便、营养。

　　吃什么补蛋白最快最好

您好:一般补充蛋白质最快的方式是多食含有蛋白质类的食物，如鸡蛋、牛奶、羊肉、牛肉、乳鸽汤、乌鸡汤、豆浆、鱼肉及河虾等，能够有效的满足机体的营养需求。除此之外，您还需进行适当的户外活动。 谢谢 望君采纳

　　十大高蛋白蔬菜一览表

十大高蛋白蔬菜

　　十大高蛋白蔬菜，蛋白质是任何肉食者都不必过多考虑的东西，因为有各种各样的动物蛋白质可供选择，从肉类和家禽到海鲜和野味。接下来我给大家分享十大高蛋白蔬菜。

　　十大高蛋白蔬菜1

　　1、毛豆

　　如果你想要每杯含有18.46克蛋白质的素食蛋白，那就吃毛豆吧。嫩毛豆不仅美味，而且营养丰富！从这种流行的亚洲食物中获取钙、锌、镁等。你可以根据自己的喜好将它们简单地蒸或烤后上桌。或者把它们打开，用里面的豆子做肉饭或米饭，甚至饺子、汤和蘸酱。

　　2、绿豌豆

　　绿豌豆也富含大量的蛋白质。一杯煮熟的豌豆含有8.24克的营养，所以你可以储存它们作为可靠的植物蛋白来源。相比之下，煮过的新鲜青豆一杯含有8.58克蛋白质。自己做一碗美味的汤，把它们放在有肉的主菜旁边，或者把它们做成一顿饭的主角，比如春卷意面或者印度风味的咖喱豌豆。

　　3、土豆和红薯

　　谁不喜欢烤土豆呢？如果你还没有注意到它们是蛋白质来源，一个烤熟土豆就能提供令人印象深刻的7.86克蛋白质。煮熟的土豆蛋白质含量差不多，如果你喜欢这样煮的话。只要记住保持皮肤光滑，避免失去皮肤中的蛋白质、维生素和矿物质。如果你正在寻找其他的土豆，烤红薯是一个非常有营养的.碳水化合物和蛋白质的来源。一杯带皮的烤地瓜肉含有4.02克蛋白质

　　在土豆上撒上胡椒粉和盐，然后在上面撒上新鲜的碎薯片，或者在上面撒上奶酪、酸奶油或一小块黄油，尽情享受一种有罪的享受。把土豆浸泡在豆子和蔬菜辣椒里做成一顿饭。或者用肉来做肉主的美味的一面。

　　4、绿叶蔬菜

　　绿色蔬菜除了富含钙、维生素K、叶酸、铁和类胡萝卜素等营养素外，它们也是蛋白质的重要来源。那么各种各样的绿色是如何叠加的呢？菠菜以5.35克的蛋白质含量位居第一。你可以用菠菜肉馅煎蛋饼或者健康的水煮蛋配上枯萎的菠菜来开始你的一天。或者在午餐时把它做成沙拉的一部分，或者做成奶昔或汤，以缓解饥饿感。菠菜也可以作为健康的食物，可以和大蒜一起食用，甚至可以和西红柿一起食用。

　　如果菠菜不是你最喜欢的绿色蔬菜怎么办？你有很多其他的选择。羽衣甘蓝在一杯煮熟的蔬菜中含有5.15克蛋白质，甜菜叶每杯含有3.7克蛋白质，羽衣甘蓝每杯含有3.47克蛋白质。所有强有力的选择。这取决于你喜欢的味道和烹饪方式。

　　5、甜玉米

　　玉米是一种非常受欢迎的食物，它经过简单的烘烤，再配上一些香料、黄油或柠檬一起吃。你也可以尽情享受从玉米粒里煮出来的甜美的棒棒糖。或者将它们用在沙拉、墨西哥玉米卷馅料或夏日沙拉等食谱中。在寒冷的天气里，不管有没有海鲜，一份美味的玉米杂烩都能让人心满意足。那么玉米到底含有多少蛋白质呢？你可以从一杯煮过的黄甜玉米中得到5.08克

　　6、冬南瓜

　　一杯煮熟的南瓜含有5.08克蛋白质。用洋葱、大蒜和一些香草炒一下，就可以做成美味的散列，和你的主菜一起吃了。或者做一个南瓜汤，把南瓜加到蒸粗麦粉里，或者甚至把它变成一个带有肉豆蔻或茴香粉的辣味土豆泥。

　　7、洋蓟

　　准备洋蓟是很辛苦的工作，但是很值得！你可以从一杯洋蓟心中获得4.86克的蛋白质。用洋蓟蘸着美味的奶酪蘸着吃，或者把洋蓟和甘蓝、酸奶搭配着吃，这样会更健康。

　　8、芦笋

　　作为一种看起来很小的蔬菜，芦笋含有4.32克的蛋白质。将芦笋去皮，用盐、胡椒和油稍微烤一下或煎一下。或者仅仅做一个美味的蛋挞！芦笋柠檬烩饭或芦笋野米沙拉也很美味。

　　9、十字花科蔬菜

　　对于那些寻找植物蛋白来源的人来说，另一个明智的选择是十字花科蔬菜，如球芽甘蓝、花椰菜、花椰菜和卷心菜。煮熟的球芽甘蓝每杯3.98克，西兰花每杯3.72克，花椰菜每杯2.28克，卷心菜每杯1.9克。虽然它们都很适合烧烤或炒菜，你也可以用卷心菜来做凉拌卷心菜，用花椰菜来做花椰菜米饭，或用花椰菜来烤奶酪酱，用西兰花来做汤和沙拉！

　　10、蘑菇

　　蘑菇每杯含有3到4克蛋白质。因为它们有不同的口味，所以你对蘑菇的选择取决于你手边有哪种蘑菇。当你用香菇的时候，可以用肉汤和炒锅来炒菜。一杯炒过的香菇片含有3.35克蛋白质。普通的白蘑菇含有3.87克的营养物质，与香草、蘑菇馅或意大利面一起炒很好吃。

　　十大高蛋白蔬菜2

　　1、西兰花

　　100g西兰花中，约有4g蛋白质，比豆类和肉类算是比较少的，但跟其他蔬菜比算是高的。

　　2、海带

　　每一百克海带、螺旋藻中含有约38克蛋白质，就算是一小勺，都有3到4g蛋白质，可以说是名副其实的蛋白质含量高的食物。并且海带中还含有微量元素铁。

　　3、豆类

　　100g豆类，与含有24g蛋白质。

　　4、豆芽

　　100g含有5g蛋白质，豆芽也是火锅常用菜，好吃好料理。

　　5、青豆

　　青豆就是豌豆，每一百克青豆中约含有20g蛋白质。

　　6、菠菜

　　菠菜也是我们常吃的青菜，菠菜中的蛋白质含量也很高，每100g菠菜中含有12g蛋白质。

　　7、芦笋

　　芦笋在一些地方不是常见菜，但它的蛋白质含量还是挺高的，每100g中含有12g。

　　8、芹菜

　　100g芹菜中含量2.2g蛋白质。芹菜也是我们常吃的蔬菜。

　　9、土豆

　　每100g土豆中约含有8克蛋白质。

　　10、花生

　　花生的蛋白质含量也不低，每100g中约21.7克，花生既可以当蔬菜配料，也可以当坚果。

　　十大高蛋白蔬菜3

　　1、甜玉米

　　甜玉米是一种非常受欢迎的食物。只需将其烤熟，然后加入一些香料，黄油或柠檬即可。您还可以品尝用玉米粒烹制的甜棒棒糖。或将它们用于沙拉，炸玉米饼馅料或夏天沙拉等食谱中。在寒冷的天气里，无论有没有海鲜，美味的玉米杂烩都可以满足。那么玉米含有多少蛋白质？从一杯煮熟的黄色甜玉米中可以得到5.08克。

　　2、滑子菇

　　滑子菇非常有营养。它包含粗蛋白，粗纤维，钙，磷，铁，维生素B，维生素C，叶酸和人体所需的各种其他氨基酸。它对人体健康非常有益，其脂肪含量不高，经常食用不容易增长脂肪。

　　3、芦笋

　　芦笋作为一种小巧的蔬菜，含有4.32克蛋白质。将芦笋去皮，然后用盐，胡椒粉和油烧烤或油炸。或者只是做一个美味的蛋t！芦笋柠檬烩饭或芦笋野米沙拉也很美味。

　　4、毛豆

　　毛豆不仅美味，而且营养价值很高。它含有大量的微量元素，例如植物蛋白和钙。您可以简单地将它们蒸或烤，然后根据自己的喜好食用，也可以用它们制作饺子或炖汤。

　　5、蘑菇

　　蘑菇每杯含3至4克蛋白质。由于它们具有不同的口味，因此您对蘑菇的选择取决于手头上的蘑菇。使用香菇时，可以用高汤和炒锅翻炒。一杯煎香菇片含有3.35克蛋白质。普通的白蘑菇含有3.87克的营养素，与香草，蘑菇馅或面食一起油炸时可口。

　　6、朝鲜蓟

　　准备朝鲜蓟是艰苦的工作，但值得！您可以从一杯洋蓟心中获得4.86克蛋白质。用蘸有美味奶酪的洋蓟吃，或与洋白菜和酸奶一起吃洋蓟，这会更健康。

　　7、银耳

　　除了蛋白质，粗纤维，无机盐和少量维生素外，银耳还含有微量元素，例如硫，铁，镁，钙和钾。另外，银耳是一种盲目滋补的药物，具有补脾胃，补气清肠，舒缓神经，大脑，通便的作用，热量相对较低。

　　8、胡桃南瓜

　　一个煮熟的南瓜含有5.08克蛋白质。与洋葱，大蒜和一些草药一起炒，您可以将主菜做成美味的土豆泥食用。或制作南瓜汤，将南瓜加到蒸粗麦粉中，甚至将其变成带有肉豆蔻或茴香粉的辣土豆泥。

　　9、茶树菇

　　茶树菇富含蛋白质，其中蛋氨酸含量最高，还含有人体必需的八种氨基酸，还含有维生素B2，铁，钾，锌和硒。现代医学实验证明，茶树菇具有抗衰老，降低胆固醇，抗癌，抗癌的特殊作用，且热量不高。

　　10、黑木耳

　　黑木耳属于一种高蛋白，低脂肪的食物，它还含有一种多糖物质，可以降低血液中的胆固醇水平，并具有减肥和抗癌的作用。

　　化疗高蛋白食品前十名

蛋白质是维持人体肌肉、骨骼和神经稳定的重要物质。因此，在你的日常饮食中，你应该多吃高蛋白含量的食物，这样身体才会更强壮。下面我们为大家总结了十大高蛋白食品的排名。

　　

　　前10名高蛋白食品排名

　　1.芝麻

　　芝麻富含蛋白质，从中获取的蛋白质可以很大程度上满足人体对蛋白质的需求，芝麻可以搭配多种配料来补充人体营养。

　　2. 牛肉

　　牛肉蛋白质含量高，味道鲜美，深受人们喜爱，素有“肉之骄傲”的美誉。牛小腿的脂肪含量非常低。如果把它周围的脂肪切掉，它的脂肪含量会比头皮的脂肪含量少。

　　3.牛奶

　　牛奶中的蛋白质含量也相当不错。平均每100毫升牛奶含有3.2克蛋白质。此外，牛奶中的其他营养素也非常均衡，非常适合每天喝一杯早餐。

　　4. 鸡胸肉

　　鸡胸肉蛋白质含量高，易被人体吸收。它所含的磷脂对人体的生长发育起着重要的作用。它是中国人饮食中磷脂的重要来源之一。

　　5. 鸭

　　鸭肉对健康有很好的作用。它的肉是甜的，有滋补胃的作用。它富含的蛋白质也非常适合减肥的人。它和鸡肉很像。

　　6. 鸡蛋

　　鸡蛋是人们餐桌上很常见的食物。食用后蛋白质含量高，转化率高。它们是人们补充蛋白质最方便快捷的方式。

　　7. 奶酪

　　每公斤奶酪产品是从10公斤牛奶中浓缩而成的。它们富含蛋白质、钙、脂肪、磷和维生素等营养物质。它们是纯天然的食物。

　　8. 坚果和种子

　　坚果和种子是植物的精华。它们通常营养丰富，富含蛋白质、油脂、矿物质和维生素。它们对人体的生长发育、增强体质、预防疾病有极好的作用。

　　9. 蛋白粉

　　蛋白质粉是一种更便宜的补充蛋白质的方法。它和人们通常吃的鸡蛋和牛奶中的蛋白质没有什么不同。它比牛奶更便宜，但缺点是只能作为蛋白质粉的补充。，其他营养素不能补充。

　　10. 瘦肉

　　猪瘦肉富含蛋白质，热量也不是特别高。它所含的微量元素对身体也非常有益。非常适合日常饮食，不需要担心高血脂、高血糖。

　　以上是与大家分享的十大高蛋白食品相关的内容。我希望今天分享的内容能对大家有所帮助

　　高蛋白的食物一览表

人体六大营养素为糖类、油脂、蛋白质、维生素、水和无机盐，前三者在体内代谢后产生能量，故又称产能营养素。蛋白质做为人体必需的营养物质，在日常生活中注重高蛋白食物的摄入是很有必要的。

　　什么是高蛋白食品

　　高蛋白食物，顾名思义就是蛋白质含量高的食品。蛋白质是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。机体中的每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质参与，它是构成人体内各种细胞的主要原料，因而是构成人体各种组织器,如皮肤、肌肉、毛发、骨骼、血液、内脏、大脑等的主要成分，还是补偿新陈代谢消耗及修补组织损失的主要物质。当蛋白质摄取不足时，会出现新生细胞生成速度减慢、生长发育迟缓、体重减轻、身材矮小、容易疲劳、抵抗力降低、贫血、病后康复缓慢、智力下降等状况。因此，平时应适时进食高蛋白食品。但长期蛋白质摄入量过剩，超出人体的需要，那么过量的蛋白质非但难以消化吸收，反而会造成胃肠、肝脏、胰脏和肾脏的负担，进而造成胃肠功能紊乱和肝脏、肾脏的损害，对身体不利。所以在补充蛋白质时一定要适量．不能多也不能少。

　　高蛋白食物有哪些

　　高蛋白食物分为两类，包括动物蛋白和植物蛋白，具体如下：

　　动物蛋白

　　1.牲畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等；

　　2.畜肉，如牛、羊、猪、狗肉等；

　　3.禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等；

　　4.蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等及鱼、虾、蟹等；

　　植物蛋白

　　1.大豆类，包括黄豆、大青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值最高。

　　2.干果类：芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等。

　　3.螺旋藻

　　高蛋白食物排行榜

　　食物中以豆类、花生、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类含蛋白质较高，而谷类含量较少，蔬菜水果中更少。含蛋白质最多的肉类食物是鸡肉，每100克含23.3克。含蛋白质最多的植物食物是黄豆，每100克含36.3克。具体高蛋白食物排行榜可参考下表：

　　食物名称 每一百克中含量拥有的蛋白质（克） 食物名称 每一百克中含量拥有的蛋白质（克）

　　海参(干) 76.5 猪血 18.9

　　螺旋藻 65 鸡肝 18.2

　　豆腐皮

　　50.5 羊肉(瘦) 17.3

　　黄豆

　　36.3 鲢鱼

　　17.0

　　蚕豆

　　28.2 猪肉（瘦） 16.7

　　猪皮

　　26.4 莲子 16.6

　　花生

　　26.2 鸭肉 16.5

　　鸡肉

　　23.3 龙虾 16.4

　　猪肝

　　21.3 燕麦 15.6

　　兔肉 21.2 猪肾 15.5

　　牛肉 20.3 核桃 15.4

　　猪心 19.1 鸡蛋 14.7

　　以上是高蛋白食物排名全部回答了，希望能够帮助到大家