世界公认十大健康食品
世界公认十大健康食品,我们都追求健康的生活方式,因此越来越注重食品健康,生活中常见的有很多健康食品,但是很多时候都因为太过普通而被我们忽视,下面就来看看世界公认十大健康食品。
世界公认十大健康食品1 1、杏仁
杏仁是世界上最健康的食品之一,杏仁富含蛋白质和矿物质,杏仁中的脂肪酸有助于调节血糖、血压,也有助于增强免疫系统。杏仁有非常高的磷含量,有助于你的骨骼和牙齿强壮。此外,坚果中的维生素E有助于降低心脏病的风险。
2、苹果
苹果被认为是世界上最健康的食物之一,这种水果富含膳食纤维、植物营养素、硫胺素、核黄素和维生素B6。果有很多好处,比如它可以预防帕金森氏症,因为它的纤维含量很高。如果你经常喝苹果汁,它会使你的大脑保持清醒和灵活,苹果具有抗氧化的特性,可以改善你的免疫系统,预防白内障,降低你患哮喘的风险。
3、鳄梨
在许多国家,如墨西哥、智利、美国等等国家,都有种植鳄梨。这种水果含有丰富的矿物质和维生素,可以调节体内的糖分,也是抗氧化剂的来源,它有助于缓解眼部问题,如黄斑变性和白内障,它也是世界上的健康食品之一。
4、核桃
可以追溯到公元前10000年,这些坚果在美国、法国等国家都有种植。核桃含有褪黑素、类胡萝卜素和鞣酸等化学物质,可减少炎症、衰老和神经系统疾病。它有许多人体必需矿物,如锰、铜、铁、镁、锌和硒,这些矿物质有助于调解你的消化系统,它是一种具有多种益处的健康食品。
5、三文鱼
也称鲑鱼,鲑鱼是维生素、矿物质和蛋白质的良好来源,鲑鱼有两种重要的脂肪酸,这些脂肪酸可以预防心血管疾病,脑部疾病,减少炎症和血块。此外,它还有益于心脏和免疫系统。
6、大蒜
大蒜自古以来就是天然药物,它也被用作食物的调味品。它们营养丰富,热量很低。可以对抗许多疾病,每天吃大蒜有助于预防结肠癌,它们在降低血糖和胰岛素方面也很有帮助。
7、菠菜
菠菜富含维生素A、C、K、B2、铁、钙、钾和镁,根据科学,吃菠菜对你的皮肤、骨骼和头发都有好处。高纤维含量对消化系统有很好的'促进作用。如果你每天吃菠菜,它会提高你的肌肉效率。
8、甘薯
甘薯是维生素A,维生素D,维生素B-6,钾和钙的良好来源。没有脂肪含量,所以它们对你的健康很有好处。甘薯中的抗氧化剂能预防癌症,而且对你的眼睛很有好处。甘薯中的维生素A和维生素E会增强你的免疫系统。
9、香蕉
香蕉是常年供应的水果,对健康有许多好处。香蕉有助于缓解晨吐,缓解紧张,治疗糖尿病,改善心脏健康。香蕉不含脂肪,含有多种维生素,如锰、维生素C、钾、膳食纤维、铁、维生素A和蛋白质。
10、黑巧克力
如果你吃了适量的黑巧克力,就会有很多健康的好处。黑巧克力富含铁、镁、纤维和铜,对人体调解有很大帮助。不过它含有丰富的卡路里,所以如果你摄入大量的黑巧克力,它会导致体重增加。
世界公认十大健康食品2 下面列出了8类不健康的食品:
1、白馒头、白米饭、白面包、白面条等精制谷物,尤其是添加了油脂、糖和钠的精制谷物食物,如方便面、饼干、蛋黄派、酥饼、油条、小零食等。这些食物对体重、血脂、血糖、血压等均有不利影响。
2、咸菜、榨菜、腌制蔬菜、食盐、味精、鸡精、咸面包、咸肉干等含钠比较多的食物。这些食物不利于预防高血压。
3、炸鸡翅、炸薯条、炸丸子等油炸食品含有大量的脂肪,不仅高温破坏原有的营养,而且食用油反复加热会产生有害物质。
4、烧烤红肉(羊肉串、牛肉)、熏肉、腊肠、红肉制品(如火腿肠)、咸鱼、鱿鱼干等含有致癌物质,即苯并芘或亚硝胺。
5、肥肉、鸡皮、猪皮、猪油、奶油、棕榈油、鱼子以及猪肝、羊肝、猪肺、羊杂等内脏要么含有较多的饱和脂肪酸,要么含有较多的胆固醇,要么兼而有之,不利于心血管系统健康。
6、酒。各种酒类中的酒精都会损害肝细胞,增加心血管病和癌症风险,若不加以控制还会产生酗酒、依赖或成瘾等问题,所以喝酒越少越好。
7、植物奶油(人造奶油)、起酥油、氢化油、精炼植物油以及添加它们的加工食品,如饼干、起酥面包、酥饼、葱油饼、奶茶、植脂末等含有较多的反式脂肪酸,不利于心血管系统健康。
8、人为添加较多糖或糖浆的碳酸饮料、乳饮料、果汁饮料、茶饮料、植物蛋白饮料、运动饮料等甜饮料,以及雪糕、甜筒和冰激凌等。它们会导致牙齿疾病和肥胖,并进而导致其他慢性病。
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