十大有氧运动

十大有氧运动你知道有氧运动是什么以及哪些是有氧运动吗?有氧运动是恒常运动,一种有持续性有节奏的运动,许多健身爱好者都喜欢有氧运动。下面是小编精心准备的十大有氧运动,希望对大家有所帮助。十大有氧运动11、快走快走是一种既方便又简单的运动,很多时候在户外就可以进行,不见得一定要去健身房。相比之下

  十大有氧运动

  你知道有氧运动是什么以及哪些是有氧运动吗?有氧运动是恒常运动,一种有持续性有节奏的运动,许多健身爱好者都喜欢有氧运动。下面是小编精心准备的十大有氧运动, 希望对大家有所帮助。

  十大有氧运动1  1、快走

  快走是一种既方便又简单的运动,很多时候在户外就可以进行,不见得一定要去健身房。相比之下,快走对膝盖的磨损是非常小的,强度也较其他有氧运动小很多,如果在有跑步机的前提下,还可以把快走进阶成坡度走。

  快走适合除严重腿部损伤以外的绝大多数人,但是鉴于快走训练难度低,狐狸更建议没有训练基础的中老年人,以及体重过大者使用。

  2、慢跑

  慢跑适合大多数人,健身初学者完全可以通过循序渐进,微量递增的方法,几个月内完成新手到初阶跑者的转变,当然慢跑对技术动作有一定的要求。

  但对于普通爱好者来说,不存在所谓的绝对标准的跑步姿势,更重要的是在前进的过程中逐步纠正。另外好的热身和练后的拉伸,以及适合自己的跑鞋会令训练者事半功倍!如果你身处一个环境优美,空气质量良好的城市,狐狸强烈建议你养成慢跑的习惯。

  3、跑步机慢跑

  在这里特别把在跑步机慢跑单独罗列出来,是因为很多时候路跑会受环境限制,只能用跑步机慢跑来代替了。而且跑步机跟路跑确实也不太一样,优点是不受路况、空气、天气、时间限制,不用分散精力去注意周围环境和交通状况,还有减震功能;另外跑步机电子操控系统都还不错,可以随时调整坡度及速度变化,训练方法更丰富一些。

  缺点是没有风阻,姿势上跟实际路跑相比缺乏蹬踏,整体难度较路跑小那么一点,所以狐狸建议在跑步机上加一点坡度,来提升一下难度。

  总体来讲路跑和跑步机各有优劣,决定性因素还是看自身所处环境,像狐狸这种活在雾霾下、堵在城市中的健身者,只能躲在室内跑跑步机了。

  当然啦,还是要强调一点,体重过大的健身者,狐狸不建议你直接用慢跑的形式来进行减肥,过大的体重会给膝盖带来过大的压力,初期还是选择更为温和的运动方式比较安全一些。

  4、单车

  现在几乎每一家健身房都有单车,单车可以说是一个相当物美价廉的器械了,非常适合做有氧训练,正确的技术动作下对膝盖的压力也不是很大,适合一些体重较大的训练者使用。但是狐狸不太提倡“过分花哨”的动感单车训练,因为里面糅合了太多具有一定风险的训练动作。

  健身房的单车室里经常人满为患,那里的音乐普遍比较躁,如果大家喜欢这种“嗨”的感觉,可能正对胃口,但如果像狐狸一样喜静不喜动的话,可以买一台放在家里,自己在家里听着音乐蹬,过程也是很享受哦。

  5、椭圆机

  椭圆机在健身房里也比较常见,比跑步机容易操控,而且技术简单,因为它有固定的轨迹和可以抓握的把手。现在电子化的椭圆机还可以选择阻力,非常适合体重过大和膝关节有损伤的训练者。

  6、划船机

  划船机近些年逐渐在国内流行了起来,划船机比跑步机和椭圆机更能充分调动全身的肌肉,可以达到一个全身肌肉有氧训练的效果。

  划船机动作难度适中,对于膝盖压力较小,更适合一些较大体重的训练者和膝关节有损伤人群进行练习。由于腰背也要很大程度参与划船动作之中,所以不太适合有腰肌劳损及椎间盘突出患者使用。

  7、跳绳

  跳绳简单易学,价格便宜,对场地要求也不高,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动。跳绳能迅速提高训练者的心率和呼吸频率,即使慢节奏的训练,也较一般节奏的单车、慢跑等强度大,所以更应该遵循循序渐进的原则。

  另外跳绳对膝盖冲击较大,可以选择较软的训练场地,不太适宜体重过大者训练。跳绳除了作为有氧运动锻炼心肺,消耗脂肪,还能很好的锻炼到全身的.协调性和灵敏度。

  8、登山、爬楼梯

  在这里把登山和爬楼梯并列在一块,是因为这里的爬山不是指专业的登山运动,而是指一些有道路、有台阶的登山景区,在没有登山景区的情况下我们可以选择爬楼梯替代。

  爬楼梯的运动强度取决于我们的体重和速度,一般情况下节奏缓慢的爬楼梯运动对膝盖还是很友好的。但是“跑楼梯”和大体重训练者,都会给膝盖带来额外的压力。有明显髋膝踝损伤的人群狐狸不建议进行频繁的爬楼梯训练。

  现在一些健身房里也引进了“爬楼机”这种还不太普及的器械,高楼林立的城市环境更适合上班族做爬楼梯训练。

  9、游泳

  游泳也是非常棒的有氧运动,还是一个实用技能,其最大的特点就是几乎不会给膝关节带来压力,所以游泳是一些体重巨大人群和膝关节损伤人群的最佳选择。不过游泳并非每个人都会,并且有一定的危险性(只要有心,学起来还是很简单的、。

  由于单位时间内,游泳较其他运动更累一些,因此想要通过游泳减肥的训练者,更应该拿捏好训练节奏,以一种低强度长时间的状态去坚持,而不应该是扑腾一个来回,然后在泳池边撩妹。狐狸个人更建议大家到泳池游泳,不要去野外游泳,尤其是不熟悉的水域。

  10、健身操

  十大有氧运动2  有氧运动的十大好处

  1、强壮心肌

  你的心脏是身体最重要的肌肉,没有健康的心脏,你什么也没有!!

  有氧运动对心脏的强化作用,远比那些使用提高性能的药物甚至是很多补充剂的人来说更加重要。

  力量训练和使用类固醇可以使心脏变大,稍微大一点的心脏不一定是不健康的,但是一个大的多了的心脏,肯定不是健康的。

  2、提高性能力

  你知道,我们必须诚实面对这个问题。

  我天生就是个有竞争力的人,我只是忍不住想,如果你跟一个女人做爱但是几分钟就喘不过气了,这未免让很多女性感到厌烦。

  幸运的是,有氧运动可以解决这个问题!

  3、显著提高你打赢架的几率

  从统计上看,一个有足够底气的人在打架的前两分钟就有90%的机会赢得这场战斗。

  我并不是说你应该成为一名好斗者,你最好远离法律纠纷,如果可以的话,你可以离开。

  但是如果情况必须的话,知道自己的心肺功能非常好将是一种很好的感觉。

  4、提高营养效率和代谢率

  有氧运动使代谢率保持在更高的水平,甚至在有氧运动结束后很久。

  有氧运动也可以刺激食欲,而饥饿则是减肥游戏的一部分。

  如果你不饿,那你就做错了,那么你可能需要看看你的饮食、训练、睡眠模式和压力水平。

  5、燃烧脂肪

  糖原在训练和/或节食之后将被消耗,身体将会利用储存的脂肪来进行有氧训练。这是为什么最好在力量训练后直接做有氧运动,或者在早上吃东西之前做(有氧运动可以在任何地方进行,它不仅仅局限于健身房!)

  6、促进血清素的释放,改善心情

  你可能听说过“跑步者的高潮”。

  “跑步者的高强度使大量的血清素,在心血管训练中被倾倒入体内。”

  血清素是我们大脑中感觉良好的化学物质,它给我们一种“高生活”的感觉。

  在有氧运动结束后,这种对情绪的积极影响可以持续很长时间。

  如果你开始做更多的有氧运动,也许你在工作时候的心情也会更好。

  7、缓解压力,改善睡眠

  晚上睡不好觉或者很难进入睡眠?

  有氧运动可以帮助你睡得更好,让你第二天早上状态很棒。

  8、有氧运动可以大大改善/逆转睡眠呼吸暂停

  如果你有打鼾的习惯,请小心睡眠呼吸暂停,这是一个常见的问题,很多男性特别是举重运动员和健美运动员都有这个问题。

  如果你的睡眠呼吸暂停时间足够长,那么它会对你的身体造成一些不可逆转的损害,尤其是心脏!

  9、帮助你改善宠物的情绪

  宠物具有破坏性的原因之一是它没有得到足够的关注。

  利用每天户外有氧的时间遛狗就足以改善它们的行为。

  很多狗狗只是需要“一份工作”,他们渴望得到你的关注和赞扬。

  10、改善你的自我形象以及你如何看待自己

  当我们看着自己并感觉良好的时候,生活一定会更好。

  如果你觉得自己像个懒虫,那是因为你活得像个懒虫。

  有氧运动不仅能改善你看待自己的方式,还能提高你的自信水平。

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