室内健身的八种运动

室内健身的八种运动室内健身的八种运动,有很多的健身的方法,不同的人选择不同的方法,无论哪种健身都有很好的好处,对于身体都可以得到锻炼,下面小编为大家带来了室内健身的八种运动,让我们一起看看吧。室内健身的八种运动11、室内健身——跳绳获得锻炼的肌肉:四头肌、腿筋及腿肚。你所需要的:有弹性和用于跳绳的吸震,比如木地板(如果可在水泥地面上跳跃)。要

  室内健身的八种运动

  室内健身的八种运动,有很多的健身的方法,不同的人选择不同的方法,无论哪种健身都有很好的好处,对于身体都可以得到锻炼,下面小编为大家带来了室内健身的八种运动,让我们一起看看吧。

  室内健身的八种运动1  1、室内健身——跳绳

  获得锻炼的肌肉:四头肌、腿筋及腿肚。

  你所需要的:有弹性和用于跳绳的吸震,比如木地板(如果可在水泥地面上跳跃)。

  要领:保持膝盖弯曲,肘部弯折在身体两侧。不要跳得过高,以恰好跃过跳绳为佳,这样可节省体力,不易过快疲劳。

  运动量:连续跳4分钟,然后放松1分钟。掌握跳绳技巧后逐渐延长时间,直至达到20分钟以上。

  2、室内健身——跑步

  获得锻炼的肌肉:臀部、四头肌、腿筋及腿肚。

  你所需要的:一双柔有弹性的跑鞋。

  要领:跑步就是为了能发挥能量。这就是说在向前跑的时候尽量放松身体,让双手在体侧自然摆动。如果你习惯在黄昏时慢跑,最好佩戴在处可闪光的标志(为安全起见,带上个朋友)。

  运动量:如果你是刚刚开始这项运动,可考虑跑5分钟后走2分钟。每周逐渐延长运动时间,最后达到20分钟以上,如果你已经习惯跑步,每次可以跑25到35分钟。如果你完全是个行家,可延长至40至60分钟。同样,增强阻力(如跑步登山)可提高锻炼的强度。

  小建议:不要捏紧拳头(放松!),注意脚跟先着地。

  3、室内健身——三头肌运动

  获得锻炼的肌肉:肩部和三头肌。

  你所需要的:一张椅子和一个朋友。

  要领:膝盖弯曲成适当角度,背向椅子,双手向后,距离比肩窄,扶住椅子边,身体下蹲,直至肘部成90度角,再缓缓抬起身体。

  运动量:初学者做2-3组,每组12至20次;中等水平者双腿伸直,在脚踝处交叉,做2-3组,每组15到20次;熟练者请朋友抬起双腿,与地面平行,然后做2-3组,每组20到30次。

  小建议:如果姿势正确,你在下蹲时肩部会感到一种伸展力。

  4、室内健身——绞毛巾运动

  获得锻炼的肌肉:二头肌。

  你所需要的:一个朋友和一条卷好的毛巾。

  要领:双腿分开与肩同宽站好,让一位朋友双手握住毛巾的两端而你自己握住中间部分,双肘贴住身体两侧,慢慢将毛巾提至胸前,同时你的朋友向下拉(增强阻力)。

  运动量:初学者做2-3组,每组12至20次;中等水平者做2-3组,每组15到25次;熟练者做2-3组,每组20到30次。

  小建议:保持背部挺直,肘部固定,头部上抬成45度角。

  5、室内健身——仰卧起坐

  获得锻炼的肌肉:上腹肌。

  你所需要的:用于仰卧的毛巾或垫子。

  要领:双膝弯曲仰卧,双脚着地。双手置于脑后,运用腹部肌肉,将肩部抬离地面一些(注意:不是坐起),然后慢慢放低身体。

  运动量:初学者做2—3组,每组30到50次;中等水平者做2-3组,每组50到70次;熟练者做2-3组。每组70到100次。

  小建议:抬起身体时呼气,躺下时吸气。下巴抬起,双肘张开。

  6、室内健身——抬腿运动

  获得锻炼的肌肉:下腹部。

  你所需要的:用于仰卧的毛巾或垫子。

  要领:仰卧在垫子上双腿抬起,膝盖弯曲成适当角度。手放置于脑后,将膝盖抬起贴胸部,然后慢慢放下。

  运动量:初学者做2-3组,每组30到50次;中等水平者做2-3组,每组50到70次;熟练者做2-3组,每组70-100次。

  小建议:当臀部抬离地面时,注意收缩你的腹部。

  7、室内健身——肩部运动

  获得锻炼的肌肉:肩膀及胸部。

  你所需要的:一个朋友。

  要领:双腿分开与肩同宽站好,双臂抬起成90度角。缓缓抬起手臂与肩平,同时你的伙伴把你的肘部向下压以增加阻力(不要太用力)。

  运动量:初学者做2-3组,每组12到20次;中等水平者做2-3组,每组15到25次;熟练者做2-3组,每组20到30次。

  小建议:当你变得来越熟练时,你的朋友以逐渐加大力度。

  8、室内健身——俯卧撑

  获得锻炼的肌肉:胸部、三头肌及肩部。

  你所需要的:一条毛巾(放于膝盖下)。

  要领:双膝和双手着地伏在地上。双手保持与肩同宽,抬头,缓缓将胸部贴近地面,然后抬起。

  运动量:初学者做2-3组,每组12到12次,中等水平者做运动时抬起小腿,双腿交叉,进行2-3组,每组15到25次;熟练者伸直双腿,脚趾着地,分2-3组,每组22到23次。

  小建议:记住保持胸部挺直,收腹。

  室内健身的八种运动2  坚持运动的好处

  1、有助睡眠

  现代人压力大,失眠的人很多。另外,随着年龄的增长,人们的睡眠形式会发生变化,睡眠会变浅。有研究表明,每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女性,睡眠质量比那些不爱运动的女性高50%。所以,坚持运动可谓一剂非常有效的“安眠药”哦。

  2、控制体重、保持身材

  运动是keep fit的必走途径。运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来提供能量,运动过程中,消耗热量,有减脂效果。此外,一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉,增强代谢能力,使得日常能量消耗增加,避免热量囤积形成脂肪,还会使得肌肉有线条感,让人变得健美、阳光。

  3、延迟衰老、延长寿命

  随着年龄的增长,人体的`各项功能都会有所衰退,而坚持运动会增加肌肉量,令人年老也能依然有一个好体魄,并且运动能让身体各系统功能衰退速度变慢,延长寿命。国外报道,人到中年后,坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久。

  4、促进思维的活跃

  坚持每天风雨无阻的锻炼身体,表象是强健了体魄,灵活了肢体。其实,肢体的灵活会带动大脑思维的灵活,持之以恒的锻炼可以有效的促进脑细胞的活跃度,提升我们的智力水平,让自己的思维变得更活跃。

  5、磨练意志

  磨练意志与克服困难向来是是紧密相关的,进行体育运动,要实现强身健体,必须要克服重重困难,用刻苦的训练锻炼身体,用辛勤的汗水磨练意志,持之以恒、遵守规则,不可“三天打渔,两天晒网”,只要坚持下去,一来达到了强身健体的目的,二来也磨练了自己坚韧的意志,塑造起了自身良好的个性心理。此外,经常进行体育锻炼的人,会更加乐观和热情。

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