健康餐食谱

健康餐食谱大全健康餐食谱大全,健康营养食谱能帮助减肥人士科学合理的减肥,不至于因为节食而伤身。健康营养食谱应该保证蛋白质、维生素、脂肪等营养的平衡。下面给大家推荐几款健康营养食谱。健康餐食谱1最科学的健身餐食谱大全周一早餐:清炒芦笋、太阳蛋1个、水煮玉米100克午餐:黑意大利宽面80克、羊肉羊心80克、西兰花50

  健康餐食谱大全

  健康餐食谱大全,健康营养食谱能帮助减肥人士科学合理的减肥,不至于因为节食而伤身。健康营养食谱应该保证蛋白质、维生素、脂肪等营养的平衡。下面给大家推荐几款健康营养食谱。

  健康餐食谱1  最科学的健身餐食谱大全

  周一

  早餐:清炒芦笋、太阳蛋1个、水煮玉米100克

  午餐:黑意大利宽面80克、羊肉羊心80克、西兰花50克、白萝卜30克

  晚餐:什锦鸡丁(鸡肉50克)、杂粮饭100克

  周二

  早餐:鸡蛋蔬菜沙拉、红薯泥100克

  午餐:洋葱牛奶蘑菇烤牛肉条100克、小土豆2个、豆角西红柿若干

  晚餐:凉拌海带胡萝卜丝、香煎鸡胸(50克)、燕麦藜麦饭(燕麦30克、藜麦20克)

  周三

  早餐:煮鸡蛋1个、牛奶200ML、蒸玉米半根

  午餐:咖喱鸡胸肉100克、芝麻酱花生碎拌米粉100克、青豆50克

  晚餐:金枪鱼红薯沙拉100克

  周四

  早餐:凉拌黄瓜、煮鸡蛋1个、小米粥1碗

  午餐:酱牛肉85克、杂粮饭50克、西兰花30克

  晚餐:滑蛋虾仁(虾仁50克)、炒菠菜、杂粮饭50克

  周五

  早餐:金枪鱼鸡蛋沙拉、牛奶200ML

  午餐:烤牛排100克、杂粮饭100克、芦苇50克

  晚餐:鸡丁蘑菇炒意面(鸡肉50克、意面50克)、菠菜豆腐汤

  周六

  早餐:太阳蛋、醋溜白菜、蒸胡萝卜100克

  午餐:芦笋、红椒、西葫芦、西红柿、烤南瓜(各30克)、千层面3张、牛肉酱50克

  晚餐:香煎鳕鱼(鳕鱼80克)、香菇娃娃菜汤、杂粮饭50克

  周日

  早餐:煮鸡蛋1个、蒸红薯100克、西红柿

  午餐:比目鱼50克、青豆30克、青菜30克、糙米饭50克

  晚餐:青椒牛柳意面(牛肉50克、意面50克)、菌菇汤

  健康餐食谱2  道减肥食谱

  第一、我们可以尝试给自己做海带煮萝卜汤。

  这款汤做法简单、而且对我们身体也非常的有益处、同时也可以起到减肥的作用。海带萝卜汤的原料只需要海带、以及桂花和姜还有萝卜、通过把萝卜削皮之后切成一小块、把1500毫升的水煮沸之后放入萝卜以及姜片、还有海带、当萝卜还有海带煮熟之后、最后再加入其他的原料、这样子就完成了、在我们吃饭之前可以先喝这一款汤、同时、这一款汤也可以当做我们减肥的主食。

  第二、蟹肉烧冬瓜。

  相信大家对这款菜系非常的陌生、我们首先知道蟹肉是非常的有营养的、同时、冬瓜对于我们人体来说、它的热量非常的低、能够去除我们身体上一些脂肪还有水分、是属于很好的消脂瓜类、同时、如果能与蟹肉一起共烹饪、它可以具有很好的减肥以及健美的效果、它的做法也非常的简单、将蟹肉又放进碗里面、加入一些汤。放上葱花以及姜片蒸上20分钟左右、把冬瓜切厚一些、用沸水过滤之后、再一起翻炒。

  第三、竹笋银耳汤。

  相信很多是广东地区的小伙伴们都知道这一款汤、因为竹笋在广东是非常的普遍、竹笋具有去湿利水的`功效、可以有效地消除我们身上的脂肪、同时、银耳能够滋润我们的肺部、起到养颜的作用。在做这一款汤之前一定要把竹笋洗干净、然后再把鸡蛋打入碗里面搅拌、在锅里面放1500毫升的水煮沸、然后再打入鸡蛋、加入竹笋以及银耳、加盐调味就可以食用了。

  第四、玉米燕麦粥。

  对于很多减肥的人来说、这一款粥都是早餐的必备品、同时、很多人也会把这一款粥放到下午茶去食用。在玉米里面含有的镁元素非常的丰富、可以加强我们肠胃的运动、这就意味着可以增强我们身体的新陈代谢、将我们身体内的废物排出、同时、玉米还可以预防我们出现便秘和痔疮的情况、玉米和燕麦一起煮的话还起到了减肥的作用。

  健康餐食谱3  健康营养食谱 一日三餐

  健康营养食谱——早餐(二选一)

  1、酸奶+菜包、肉包+蔬菜:酸奶含丰富乳酸菌但不宜空腹喝,应与主食搭配吃,以平衡营养,也可将新鲜水果榨汁佐餐。

  2、瘦肉炒米粉+牛奶+香蕉:优点是营养素供应全面,热量低。

  健康营养食谱——午餐(二选一)

  1、1碗米饭+肉或鱼+2份青菜:热量约430-70千卡,合乎均衡饮食原则,且营养兼具。

  2、1份蒸饭+1小份酱牛肉+水果或生菜沙拉:热量约400-450千卡,能补充纤维质,偶尔可加一个茶叶蛋。

  健康营养食谱——晚餐

  1、凉拌芹菜或菠菜+豆腐脑:芹菜、菠菜中有丰富蛋白质和维生素,且能提供良好的膳食纤维;豆腐脑可以补充优质蛋白质,能饱腹且热量低,是良好的减肥健康营养食谱。

  营养减肥食谱的饮食搭配原则,即尽量少吃含有大量淀粉的食物,而且一些高脂肪、高糖分的食物也应少吃。同时保证足够水分的摄入,可以缓解便秘症状,同时对瘦身也有帮助。

  另外,喝茶是减肥的一个好方法,不但可以促进体内毒素的排出,也更有利于健康地达到瘦身的目的。

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